თხის ყველი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რბილი ახალი თხის რძის ყველი (შევრი), მნიშვნელობები მოცემულია გასაყიდი სახით.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
ნაღების ყველი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩვეულებრივი სრულცხიმიანი ნაღების ყველი, მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
ლღობილი ყველი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ამერიკული ტიპის დნობილი ყველის ნაჭრები, მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
რიკოტა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
სრულცხიმიანი რძის რიკოტა, რბილი იტალიური ახალი ყველი, მნიშვნელობები როგორც იყიდება.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
პანირი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდური ახალი უმარილო ყველი, დამზადებული მჟავით, მნიშვნელობები იმ სახით, როგორც იყიდება.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
გი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ერბო (გი), თითქმის სუფთა რძის ცხიმი, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
ჭარხალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
წითელი ჭარხალი, მოხარშული და გაფცქვნილი, მნიშვნელობები მოხარშული ძირხვენისთვის.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბადრიჯანი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ბადრიჯანი კანით, მაჩვენებლები ნედლი ბოსტნეულისთვის.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მწვანე ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწვანე ლობიო (პარკიანი ლობიო), მთლიანი პარკები, მნიშვნელობები მოცემულია უმი ბოსტნეულისთვის.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ნიახური
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნიახურის ღეროები, მონაცემები უმი ბოსტნეულისთვის.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბოლოკი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პატარა წითელი ბოლოკი, მნიშვნელობები ნედლი ძირხვენისთვის.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
გოგრა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გოგრის რბილობი კანისა და თესლის გარეშე, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კეილი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
კეილის ფოთლები მაგარი ღეროების გარეშე, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიასპარაგუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწვანე სატაცურის ღეროები მერქნიანი ბოლოების გარეშე, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბრიუსელის კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ბრიუსელის კომბოსტო, მთლიანი გასუფთავებული თავაკები, მონაცემები უმი ბოსტნეულისთვის.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
პრასი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პრასი, თეთრი და ღია მწვანე ნაწილები, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
პეკინის კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პეკინის კომბოსტო (ჩინური კომბოსტო, პე-ცაი), მნიშვნელობები უმი ფოთლებისთვის.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბოკ-ჩოი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ბოკ-ჩოი (პაკ-ჩოი) ფოთლებითა და ღეროებით, მნიშვნელობები ნედლი ბოსტნეულისთვის.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ფოთლოვანი კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
კოლარდი (ფოთლოვანი კომბოსტო), ფოთლები მაგარი ღეროების გარეშე, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
რუკოლა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
რუკოლას (ინდაუს) ფოთლები, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მწვანე ხახვი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწვანე ხახვი (ახალგაზრდა ხახვი), ბოლქვი და მწვანე ფოთლები, მნიშვნელობები მოცემულია უმი ბოსტნეულისთვის.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ცხარე წიწაკა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი ცხარე ჩილის წიწაკა, მწვანე ან წითელი, მნიშვნელობები უმი ნაყოფებისთვის.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბამია
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ბამია („ქალის თითები“), მწვანე თესლის პარკები, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ლობიოს ღივები
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მაშის ყლორტები, მნიშვნელობები უმი ყლორტებისთვის.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული