ნაღების ყველი
საშუალო კვებითი ღირებულება
ჩვეულებრივი სრულცხიმიანი ნაღების ყველი, მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
კრემ-ყველი რბილი, ნაზი გემოს, წასასმელი ყველია, რომელიც რძისა და ნაღებისგან მზადდება. მას იყენებენ ბეიგლებსა და ტოსტზე, ჩიზქეიქსა და ტორტის კრემებში, ასევე დიპ-სოუსებში. ის ძირითადად ცხიმისგან შედგება: 30 გ პორცია, დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი, შეიცავს დაახლოებით 105 კკალ-ს და 10 გ ცხიმს, რომელთაგან 6 გ ნაჯერია, ასევე 2 გ-ზე ნაკლებ ცილას, დაახლოებით 90 მკგ A ვიტამინს და ცოტა კალციუმს. მსუბუქ ან შემცირებული ცხიმიანობის კრემ-ყველში ცხიმი დაახლოებით ნახევარია, ცილა კი ოდნავ მეტი.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 6.2g | 11.1% |
| ცხიმი | 34.4g | 49.1% |
| ნახშირწყლები | 5.5g | 1.8% |
| მარტივი შაქრები | 1.92g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 3.58g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 53g | 2.1% |
| კალორიები | 350 | 15.6% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 20.21 | g | 101.0% |
| Monounsaturated | 8.91 | g | 35.6% |
| Polyunsaturated | 1.48 | g | 11.4% |
| Omega-3 | 0.444 | g | შეფასება |
| EPA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 1.036 | g | შეფასება |
| Trans | 1.17 | g | 58.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.86 | mg |
| სელენი | 8.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 308 | mcg | 34.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.22 | mcg | 9.2% |
| vitamin E | 0.86 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 97 | mg | 9.7% |
| iron | 0.11 | mg | 0.6% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 107 | mg | 15.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 314 | mg | 13.7% |
| zinc | 0.5 | mg | 4.5% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 8.6 | mcg | 15.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 175 | mg | 25.0% | 168% |
| იზოლეიცინი | 324 | mg | 23.1% | 165% |
| ლეიცინი | 657 | mg | 24.1% | 165% |
| ლიზინი | 567 | mg | 27.0% | 181% |
| მეთიონინი | 233 | mg | 22.2% | 155% |
| ფენილალანინი | 594 | mg | 33.9% | 222% |
| თრეონინი | 233 | mg | 22.2% | 143% |
| ტრიპტოფანი | 69 | mg | 24.6% | 160% |
| ვალინი | 395 | mg | 21.7% | 151% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით