ბოსტნეულის ნარევი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გაყინული ბოსტნეულის ნაზავი (მწვანე ბარდა, სტაფილო, სიმინდი, მწვანე ლობიო), მნიშვნელობები მოხარშულისთვის, უმარილოდ.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
ზეთისხილი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მარილწყალში დამწნილებული მწვანე ზეთისხილი, მნიშვნელობები გაწურული ნაყოფისთვის კურკის გარეშე.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
მჟავე კომბოსტო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ფერმენტირებული წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, დაკონსერვებული ან ქილაში, მნიშვნელობები მოცემულია მყარი ნაწილისა და სითხისთვის.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მწნილი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მარილწყალში ჩადებული კამიანი მწნილი კიტრი (სოლიონიე ოგურცი), მნიშვნელობები გაწურული კიტრისთვის.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კიმჩი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კორეული ფერმენტირებული პეკინის კომბოსტოს კიმჩი, მნიშვნელობები იმ სახით, როგორც იყიდება.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ლამინარია
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ლამინარია (კომბუ, მურა წყალმცენარე), მნიშვნელობები უმი წყალმცენარისთვის.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ნორი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გამხმარი ნორის წყალმცენარის ფურცლები, როგორსაც სუშისთვის იყენებენ, მნიშვნელობები მშრალი ფურცლებისთვის.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
ოხრახუში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი ოხრახუშის ფოთლები და ნაზი ღეროები, მნიშვნელობები უმი მწვანილისთვის.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კამა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი კამა (ბუმბულისებრი ფოთლები), მნიშვნელობები ნედლი მწვანილისთვის.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ქინძი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი ქინძი (ქინძის ფოთლები), მნიშვნელობები უმი მწვანილისთვის.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ჯანჯაფილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი ჯანჯაფილის ფესვი, მნიშვნელობები მოცემულია გაფცქვნილი უმი ფესვისთვის.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
მსხალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი მსხალი კანიანად, გულამოღებული, მნიშვნელობები ნედლი ნაყოფისთვის.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
ბალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი ბალი, კურკებისა და ყუნწების გარეშე, მნიშვნელობები ნედლი ხილისთვის.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
ალუბალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მჟავე (მომჟავო) წითელი ალუბალი, კურკების გარეშე, მნიშვნელობები ნედლი ხილისთვის.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
ქლიავი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი ქლიავი კანით, კურკის გარეშე, მნიშვნელობები უმი ხილისთვის.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
კივი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწვანე კივი, გაფცქვნილი, მნიშვნელობები უმი ხილისთვის.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
გარგარი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი გარგარი კანიანად, კურკების გარეშე, მნიშვნელობები უმი ხილისთვის.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
ჟოლო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი წითელი ჟოლო, მნიშვნელობები ნედლი კენკრისთვის.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
მაღალი ბოჭკოდაბალკალორიული
მაყვალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი მაყვალი, მნიშვნელობები ნედლი კენკრისთვის.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
შავი მოცხარი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი შავი მოცხარი, მნიშვნელობები ნედლი კენკრისთვის.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
შტოში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი უმი შტოში, დაუტკბობელი, მონაცემები უმი კენკრისთვის.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
ბროწეული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბროწეულის მარცვლები თესლით, მნიშვნელობები უმი მარცვლებისთვის.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
ხურმა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
იაპონური ხურმა (კაკი), მნიშვნელობები ნედლი ნაყოფისთვის ჯამისა და თესლების გარეშე.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
გრეიპფრუტი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი გრეიპფრუტის სეგმენტები, თეთრი ან ვარდისფერი, მნიშვნელობები მოცემულია გაფცქვნილი უმი ხილისთვის.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული