მანდარინი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ტანჟერინი (მანდარინი), გაფცქვნილი, მნიშვნელობები ნედლი ხილისთვის.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
ლაიმი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უმი ლაიმის რბილობი კანის გარეშე.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
ნესვი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უმი ნესვი ჰანიდიუ, მნიშვნელობები გაფცქვნილი, თესლგამოცლილი რბილობისთვის.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
პაპაია
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი მწიფე პაპაია, მნიშვნელობები გაფცქვნილი, თესლისგან გასუფთავებული რბილობისთვის.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
გუავა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი ჩვეულებრივი გუავა, მნიშვნელობები მოცემულია ხილის საჭმელი ნაწილისთვის.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
ლიჩი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უმი ლიჩი, მნიშვნელობები გაფცქვნილი, კურკაგამოცლილი რბილობისთვის.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
ქოქოსი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ახალი უმი ქოქოსის რბილობი, მწიფე ქოქოსის თეთრი ნაწილი.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
ქოქოსის ბურბუშელა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
უშაქრო გამოშრობილი (გამხმარი გახეხილი) ქოქოსი, მნიშვნელობები მოცემულია გაყიდვისას არსებული სახით.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
გარგარის ჩირი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გარგრის ჩირის ნახევრები დამატებული შაქრის გარეშე, მნიშვნელობები მოცემულია გაყიდვისას არსებული სახით.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
ქლიავის ჩირი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კურკაგამოცლილი გამხმარი ქლიავი (ქლიავის ჩირი), მოუხარშავი, მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
ლეღვის ჩირი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მთლიანი გამხმარი ლეღვი, თერმულად დაუმუშავებელი, მნიშვნელობები მოცემულია გაყიდვისას არსებული სახით.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
გამხმარი შტოში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დატკბილებული გამხმარი შტოში, მნიშვნელობები მოცემულია გაყიდვისას არსებული სახით.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
მზესუმზირის თესლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალად მოხალული მზესუმზირის გულები მარილის გარეშე, მნიშვნელობები გარჩეული გულებისთვის.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
გოგრის თესლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გარჩეული მწვანე გოგრის თესლის გულები (პეპიტასი), უმარილო, მნიშვნელობები გულებისთვის.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
სელის თესლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მთლიანი სელის თესლი (სელი), მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი თესლისთვის.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
სუპერსაკვებიკუნჟუტის მარცვლები
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მთლიანი გაუფცქვნელი ქუნჯუთის თესლი, უმი, მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი თესლისთვის.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
ფისტა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალად მოხალული ფისტას გულები მარილის გარეშე, მნიშვნელობები გაფცქვნილი კაკლისთვის.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
თხილი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი, ნაჭუჭგაცლილი თხილი (ფილბერტი) კანით; მნიშვნელობები მოცემულია გულისთვის.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
პეკანის კაკალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნედლი გაფცქვნილი პეკანის ნახევრები, უმარილო, მნიშვნელობები გულებისთვის.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
ფიჭვის კაკალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გაფცქვნილი ფიჭვის კაკლის გულები, ნედლი, მნიშვნელობები გულებისთვის.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
თაჰინი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქუნჯუთის პასტა, დამზადებული გაფცქვნილი მოხალული ქუნჯუთის მარცვლებისგან, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
ნუშის კარაქი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ჩვეულებრივი ნუშის კარაქი დაფქული მოხალული ნუშისგან, მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
კაკაოს ფხვნილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაუტკბობელი კაკაოს ფხვნილი, მნიშვნელობები მშრალი ფხვნილისთვის.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
მზესუმზირის ზეთი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
რაფინირებული ან არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი, კლასიკური მაღალლინოლეური ტიპის, მნიშვნელობები 100 მლ-ზე.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs