ნესვი
კარგი კვებითი პროფილი
უმი ნესვი ჰანიდიუ, მნიშვნელობები გაფცქვნილი, თესლგამოცლილი რბილობისთვის.
ჰანიდიუ გლუვკანიანი ნესვია ღია მწვანე, ტკბილი რბილობით. მას მიირთმევენ ახალს, ცალკე, ხილის სალათებში ან დამარილებულ ლორთან ერთად. ის დაახლოებით 90% წყალია: 150 გ პორცია შეიცავს დაახლოებით 54 კკალ-ს და 12 გ შაქარს, ასევე 27 მგ C ვიტამინს (დღიური ნორმის დაახლოებით 30%) და 340 მგ კალიუმს. კანტალუპას, ნარინჯისფერრბილობიან ნესვს, მსგავსი კალორიულობა აქვს, მაგრამ გაცილებით მეტ A ვიტამინს შეიცავს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 0.5g | 0.9% |
| ცხიმი | 0.1g | 0.1% |
| ნახშირწყლები | 9.1g | 3.0% |
| მარტივი შაქრები | 3.18g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 5.12g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0.8g | 3.2% |
| წყალი | 90g | 3.6% |
| კალორიები | 36 | 1.6% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.042 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 18 | mg |
| ვიტამინი E | 0.02 | mg |
| სელენი | 0.7 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.012 | mg | 0.9% |
| vitamin B3 | 0.42 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 18 | mg | 20.0% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 2.9 | mcg | 2.4% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.17 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 228 | mg | 8.8% |
| sodium | 18 | mg | 0.8% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.027 | mg | 1.2% |
| selenium | 0.7 | mcg | 1.3% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 5 | mg | 0.7% | 47% |
| იზოლეიცინი | 13 | mg | 0.9% | 65% |
| ლეიცინი limiting | 16 | mg | 0.6% | 39% |
| ლიზინი | 18 | mg | 0.9% | 56% |
| მეთიონინი | 10 | mg | 1.0% | 65% |
| ფენილალანინი | 25 | mg | 1.4% | 91% |
| თრეონინი | 13 | mg | 1.2% | 78% |
| ტრიპტოფანი | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| ვალინი | 18 | mg | 1.0% | 68% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით