გუავა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
უმი ჩვეულებრივი გუავა, მნიშვნელობები მოცემულია ხილის საჭმელი ნაწილისთვის.
ჩვეულებრივი გუავა ტროპიკული ხილია სურნელოვანი თეთრი ან ვარდისფერი რბილობით, რომელსაც ლათინურ ამერიკაში, სამხრეთ აზიასა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში მიირთმევენ ახალს და ამზადებენ მისგან წვენს, ჯემსა და გუავას პასტას. 100 გ ულუფა, დაახლოებით ორი ნაყოფი, შეიცავს 68 კკალს და 5,4 გ ბოჭკოს, ასევე დაახლოებით 230 მგ C ვიტამინს, რაც დღიური ნორმის ორმაგზე მეტია და დაახლოებით ოთხჯერ მეტი, ვიდრე იმავე წონის ფორთოხალში. ის ასევე იძლევა სპილენძის დღიური ნორმის მეოთხედს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 2.6g | 4.6% |
| ცხიმი | 1g | 1.4% |
| ნახშირწყლები | 14.3g | 4.8% |
| მარტივი შაქრები | 5g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 3.9g | შეფასება |
| ბოჭკო | 5.4g | 21.6% |
| წყალი | 81g | 3.2% |
| კალორიები | 68 | 3.0% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.28 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 228.3 | mg |
| ვიტამინი E | 0.73 | mg |
| სელენი | 0.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| იზოლეიცინი | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| ლეიცინი limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| ლიზინი | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| მეთიონინი | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| ფენილალანინი | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| თრეონინი | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| ტრიპტოფანი | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| ვალინი | 68 | mg | 3.7% | 49% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით