ნუშის კარაქი
კარგი კვებითი პროფილი
ჩვეულებრივი ნუშის კარაქი დაფქული მოხალული ნუშისგან, მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
ნუშის კარაქი დაფქული შემწვარი ნუშია, რომელსაც პურსა და ხილზე უსვამენ, ფაფასა და სმუზიში ურევენ და ცხობაში იყენებენ. ორი სადილის კოვზი (დაახლოებით 30 გ) შეიცავს დაახლოებით 185 კკალ-ს, 6 გ ცილას და 17 გ ძირითადად მონოუჯერ ცხიმს. ის მდიდარია E ვიტამინით (დაახლოებით 7 მგ), სპილენძით, მანგანუმითა და რიბოფლავინით, ასევე შეიცავს მაგნიუმის კარგ რაოდენობას და დაახლოებით 100 მგ კალციუმს. დამარილებული ან დატკბილებული ვარიანტები ნატრიუმს ან შაქარს ამატებს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 21g | 37.5% |
| ცხიმი | 55.5g | 79.3% |
| ნახშირწყლები | 18.8g | 6.3% |
| მარტივი შაქრები | 6.58g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.92g | შეფასება |
| ბოჭკო | 10.3g | 41.2% |
| წყალი | 2g | 0.1% |
| კალორიები | 614 | 27.3% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.15 | g | 20.8% |
| Monounsaturated | 32.45 | g | 129.8% |
| Polyunsaturated | 13.61 | g | 104.7% |
| Omega-3 | 4.083 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 9.527 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 24.21 | mg |
| სელენი | 2.4 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.041 | mg | 3.4% |
| vitamin B2 | 0.939 | mg | 72.2% |
| vitamin B3 | 3.16 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 53 | mcg | 13.3% |
| vitamin E | 24.21 | mg | 161.4% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 347 | mg | 34.7% |
| iron | 3.49 | mg | 19.4% |
| magnesium | 279 | mg | 69.8% |
| phosphorus | 508 | mg | 72.6% |
| potassium | 748 | mg | 28.8% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.29 | mg | 29.9% |
| copper | 0.934 | mg | 103.8% |
| manganese | 2.131 | mg | 92.7% |
| selenium | 2.4 | mcg | 4.4% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 550 | mg | 78.6% | 131% |
| იზოლეიცინი | 813 | mg | 58.1% | 103% |
| ლეიცინი | 1483 | mg | 54.3% | 93% |
| ლიზინი limiting | 612 | mg | 29.1% | 49% |
| მეთიონინი | 364 | mg | 34.7% | 60% |
| ფენილალანინი | 1744 | mg | 99.7% | 162% |
| თრეონინი | 555 | mg | 52.9% | 85% |
| ტრიპტოფანი | 159 | mg | 56.8% | 92% |
| ვალინი | 937 | mg | 51.5% | 89% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით