ბალი
კარგი კვებითი პროფილი
ახალი ბალი, კურკებისა და ყუნწების გარეშე, მნიშვნელობები ნედლი ხილისთვის.
ბალს ახალს მიირთმევენ წასახემსებლად ან სადესერტო ხილად მისი ხანმოკლე ზაფხულის სეზონის განმავლობაში. ერთი ჭიქა ბალი, კურკის გამოცლის შემდეგ დაახლოებით 140 გ, შეიცავს დაახლოებით 90 კკალს და 22 გ ნახშირწყალს, რომელთაგან 18 გ შაქრებია. ასევე შეიცავს 3 გ საკვებ ბოჭკოს, დაახლოებით 310 მგ კალიუმს და გარკვეული რაოდენობით ვიტამინ C-ს. მნიშვნელობები მოცემულია უკურკო ნაყოფისთვის. მთლიანი ბალი კურკითა და ყუნწით დაახლოებით 10%-ით მეტს იწონის, ამიტომ აწონეთ ის კურკის გარეშე ან გამოაკელით მეათედი.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 1.1g | 2.0% |
| ცხიმი | 0.2g | 0.3% |
| ნახშირწყლები | 16g | 5.3% |
| მარტივი შაქრები | 5.6g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 8.3g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.1g | 8.4% |
| წყალი | 82g | 3.3% |
| კალორიები | 63 | 2.8% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.035 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 7 | mg |
| ვიტამინი E | 0.07 | mg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.033 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 7 | mg | 7.8% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 21 | mg | 3.0% |
| potassium | 222 | mg | 8.5% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 15 | mg | 2.1% | 64% |
| იზოლეიცინი | 20 | mg | 1.4% | 45% |
| ლეიცინი limiting | 30 | mg | 1.1% | 34% |
| ლიზინი | 32 | mg | 1.5% | 45% |
| მეთიონინი | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| ფენილალანინი | 38 | mg | 2.2% | 63% |
| თრეონინი | 22 | mg | 2.1% | 60% |
| ტრიპტოფანი | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| ვალინი | 24 | mg | 1.3% | 41% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით