ბრიუსელის კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
ბრიუსელის კომბოსტო, მთლიანი გასუფთავებული თავაკები, მონაცემები უმი ბოსტნეულისთვის.
ბრიუსელის კომბოსტო პატარა, კომბოსტოს მსგავსი კვირტებია, რომლებსაც მიირთმევენ ღუმელში შემწვარს, ორთქლზე მომზადებულს, მოხარშულს ან ნედლად, წვრილად დაჭრილს სალათებში. 100 გ პორცია, დაახლოებით ხუთი საშუალო ზომის კვირტი, შეიცავს 43 კკალ-ს, 3,4 გ ცილას და 3,8 გ ბოჭკოს. ის იძლევა C ვიტამინის თითქმის სრულ დღიურ ნორმას და K ვიტამინის დღიური ნორმის დაახლოებით ერთნახევარჯერ მეტს, ასევე გარკვეული რაოდენობით ფოლატს და B6 ვიტამინს. ღუმელში შეწვა ან ორთქლზე ხანმოკლე მომზადება მათ მაგარს ტოვებს; ხანგრძლივი ხარშვა კი მათ გოგირდის მძაფრ სუნს აძლევს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 3.4g | 6.1% |
| ცხიმი | 0.3g | 0.4% |
| ნახშირწყლები | 9g | 3.0% |
| მარტივი შაქრები | 3.15g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 2.05g | შეფასება |
| ბოჭკო | 3.8g | 15.2% |
| წყალი | 86g | 3.4% |
| კალორიები | 43 | 1.9% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.15 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.045 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.105 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 85 | mg |
| ვიტამინი E | 0.88 | mg |
| სელენი | 1.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.139 | mg | 11.6% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 0.75 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.219 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 61 | mcg | 15.3% |
| vitamin C | 85 | mg | 94.4% |
| vitamin E | 0.88 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 177 | mcg | 147.5% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 42 | mg | 4.2% |
| iron | 1.4 | mg | 7.8% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 69 | mg | 9.9% |
| potassium | 389 | mg | 15.0% |
| sodium | 25 | mg | 1.1% |
| zinc | 0.42 | mg | 3.8% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.337 | mg | 14.7% |
| selenium | 1.6 | mcg | 2.9% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 64 | mg | 9.1% | 88% |
| იზოლეიცინი | 87 | mg | 6.2% | 64% |
| ლეიცინი limiting | 131 | mg | 4.8% | 47% |
| ლიზინი | 139 | mg | 6.6% | 64% |
| მეთიონინი | 70 | mg | 6.7% | 67% |
| ფენილალანინი | 167 | mg | 9.5% | 90% |
| თრეონინი | 99 | mg | 9.4% | 87% |
| ტრიპტოფანი | 34 | mg | 12.1% | 114% |
| ვალინი | 130 | mg | 7.1% | 72% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით