ასპარაგუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მწვანე სატაცურის ღეროები მერქნიანი ბოლოების გარეშე, მნიშვნელობები უმი ბოსტნეულისთვის.
სატაცური გაზაფხულის ბოსტნეულია. მის ახალგაზრდა ყლორტებს ორთქლზე ამზადებენ, ხარშავენ, გრილზე ან ღუმელში წვავენ და მიირთმევენ გარნირად ან სალათებსა და რიზოტოში. 100-გრამიანი პორცია, დაახლოებით ექვსი საშუალო ღერო, შეიცავს 20 კკალ-ს და 2,2 გ ცილას. ის იძლევა K ვიტამინის დღიური ნორმის დაახლოებით მესამედს და შეიცავს ფოლატის, სპილენძის, რკინისა და თიამინის სასარგებლო რაოდენობას. მომზადებამდე თითოეულ ღეროს მოტეხეთ გახევებული ძირი; წვრილ ღეროებს მხოლოდ 2–4 წუთი სჭირდება.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 2.2g | 3.9% |
| ცხიმი | 0.1g | 0.1% |
| ნახშირწყლები | 3.9g | 1.3% |
| მარტივი შაქრები | 1.36g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 0.44g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.1g | 8.4% |
| წყალი | 93g | 3.7% |
| კალორიები | 20 | 0.9% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.035 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 5.6 | mg |
| ვიტამინი E | 1.13 | mg |
| სელენი | 2.3 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.143 | mg | 11.9% |
| vitamin B2 | 0.141 | mg | 10.8% |
| vitamin B3 | 0.98 | mg | 6.1% |
| vitamin B6 | 0.091 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 5.6 | mg | 6.2% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 41.6 | mcg | 34.7% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 2.14 | mg | 11.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 52 | mg | 7.4% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.54 | mg | 4.9% |
| copper | 0.189 | mg | 21.0% |
| manganese | 0.158 | mg | 6.9% |
| selenium | 2.3 | mcg | 4.2% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 49 | mg | 7.0% | 104% |
| იზოლეიცინი | 75 | mg | 5.4% | 85% |
| ლეიცინი limiting | 128 | mg | 4.7% | 72% |
| ლიზინი | 104 | mg | 5.0% | 74% |
| მეთიონინი | 62 | mg | 5.9% | 92% |
| ფენილალანინი | 127 | mg | 7.3% | 106% |
| თრეონინი | 84 | mg | 8.0% | 115% |
| ტრიპტოფანი | 27 | mg | 9.6% | 139% |
| ვალინი | 115 | mg | 6.3% | 98% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით