მწვანე ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მწვანე ლობიო (პარკიანი ლობიო), მთლიანი პარკები, მნიშვნელობები მოცემულია უმი ბოსტნეულისთვის.
მწვანე ლობიო ჩვეულებრივი ლობიოს ახალგაზრდა მთლიანი პარკებია. მათ აწმენდენ და მიირთმევენ მოხარშულს, ორთქლზე მომზადებულს ან სწრაფად შემწვარს, ასევე ამატებენ ჩაშუშულებსა და სალათებში. 100 გ პორციაში არის დაახლოებით 31 კკალ და 2,7 გ ბოჭკო, ასევე K ვიტამინის დღიური ნორმის დაახლოებით მესამედი და გარკვეული რაოდენობით C ვიტამინი და ფოლატი. მას, როგორც წესი, 4-დან 6 წუთამდე ამზადებენ, სანამ ოდნავ არ დარბილდება. აქ მოცემული მნიშვნელობები ნედლ პარკებს ეხება, რომლებიც მოხარშვისას წონაში ცოტას კარგავს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 1.8g | 3.2% |
| ცხიმი | 0.2g | 0.3% |
| ნახშირწყლები | 7g | 2.3% |
| მარტივი შაქრები | 2.45g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.85g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.7g | 10.8% |
| წყალი | 90g | 3.6% |
| კალორიები | 31 | 1.4% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.077 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 12.2 | mg |
| ვიტამინი E | 0.41 | mg |
| სელენი | 0.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.73 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.141 | mg | 8.3% |
| vitamin B9 | 33 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 12.2 | mg | 13.6% |
| vitamin E | 0.41 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 43 | mcg | 35.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 1.03 | mg | 5.7% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.24 | mg | 2.2% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.216 | mg | 9.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 34 | mg | 4.9% | 89% |
| იზოლეიცინი | 66 | mg | 4.7% | 92% |
| ლეიცინი | 112 | mg | 4.1% | 77% |
| ლიზინი | 88 | mg | 4.2% | 76% |
| მეთიონინი limiting | 40 | mg | 3.8% | 72% |
| ფენილალანინი | 109 | mg | 6.2% | 111% |
| თრეონინი | 79 | mg | 7.5% | 132% |
| ტრიპტოფანი | 19 | mg | 6.8% | 120% |
| ვალინი | 90 | mg | 4.9% | 94% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით