Kue beras kembung
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Rice cake dari beras merah yang dikembangkan tanpa garam, nilai sesuai saat dijual.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Kraker
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kraker saltine (soda) tawar dengan taburan garam di atasnya, nilai sebagaimana dijual.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretzel
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pretzel asin yang keras dan renyah (berbentuk simpul atau stik), nilai sesuai saat dijual.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popcorn
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Popcorn yang diletupkan dengan udara panas tanpa minyak, mentega, atau garam, nilai saat dikonsumsi.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Roti gandum utuh
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Roti ragi iris yang dibuat dari tepung gandum utuh, nilai untuk produk sebagaimana dijual.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Roti Gandum Hitam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Roti gandum hitam berwarna gelap (jenis pumpernickel), nilai sebagaimana dijual.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baguette
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti putih baguette khas Prancis, tanpa fortifikasi, nilai sesuai produk yang dijual.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Roti bun
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti roll atau roti bun putih polos, nilai seperti saat dijual.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bagel putih polos, tanpa fortifikasi, nilai sesuai produk yang dijual.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Roti Pita
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti pita dari tepung terigu putih, tanpa fortifikasi, nilai sesuai produk yang dijual.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti pipih tipis dari tepung terigu putih ala Armenia, nilai sebagaimana dijual.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Tortilla Gandum
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tortilla lembut dari tepung terigu, tanpa fortifikasi, nilai untuk produk sebagaimana dijual.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Tortilla Jagung
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Tortila jagung tawar yang dibuat dari masa jagung hasil nikstamalisasi, nilai sebagaimana dijual.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Roti Garing
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Roti kering renyah dari gandum hitam utuh (jenis Wasa), nilai sebagaimana dijual.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Kue jahe
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kue kering rempah berlapis glasir khas Rusia (pryanik), nilai sesuai produk yang dijual.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Wafer
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Lembaran wafer renyah yang disusun berlapis dengan isian krim manis, nilai untuk produk sebagaimana dijual.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Singkong
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Umbi singkong (yuca, manioc) yang direbus dalam air tanpa garam, nilai untuk umbi yang sudah dimasak.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Pisang tanduk
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pisang tanduk hijau yang direbus dalam air, nilai untuk daging buah yang sudah dimasak.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Ubi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Umbi uwi sejati (Dioscorea) yang direbus tanpa garam, nilai untuk daging umbi yang sudah dimasak.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Talas
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Umbi talas (umbi batang) yang dimasak tanpa garam, nilai untuk umbi yang sudah dimasak.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Kacang Merah
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang merah yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Kacang Merah Kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang merah kering, nilai untuk biji mentah yang belum dimasak.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang putih
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang putih (navy, cannellini) yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Kacang pinto
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang pinto yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah matang.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs