Kacang tunggak
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang tolo (kacang tunggak) yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Kacang Hijau
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang hijau utuh yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Kacang Hijau Kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang hijau utuh kering, nilai untuk biji mentah yang belum dimasak.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang Polong Belah
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang polong belah yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kacang polong belah kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang polong hijau belah kering, nilai untuk kacang mentah yang belum dimasak.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang gude
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang gude (toor dal) yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah matang.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Kacang gude kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang gude kering (toor/arhar dal), nilai untuk kacang mentah yang belum dimasak.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Edamame
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kedelai hijau tanpa polong, direbus dari keadaan beku, nilai untuk kacang yang sudah dimasak.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Tempe
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Lempengan kedelai fermentasi, nilai untuk tempe mentah sebagaimana dijual.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kacang panggang
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kacang putih kalengan dalam saus tomat manis, nilai sesuai produk yang dijual (kacang dan saus).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kacang Campur
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Campuran kacang-kacangan dan kacang tanah panggang yang diberi garam, nilai sebagaimana dijual.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Keripik kentang
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Keripik kentang polos rasa asin, nilai sesuai saat dijual.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Keripik Tortilla
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Keripik tortila jagung polos bergaram, nilai sebagaimana dijual.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola bar
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Batang granola oat yang kenyal tanpa lapisan, nilai sesuai produk yang dijual.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Dendeng sapi
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Potongan memanjang daging sapi dari otot utuh yang dimarinasi dan dikeringkan, nilai sesuai produk yang dijual.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pate hati
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Pate hati olesan (babi atau ayam), nilai sebagaimana dijual.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salsa tomat siap saji dalam toples, nilai untuk produk sebagaimana dijual.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Rendah karboRendah kalori
Pesto
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pesto basil dalam toples dengan keju, kacang, dan minyak, nilai sesuai produk yang dijual.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Saus apel
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Saus apel tanpa pemanis (puree apel), nilai sesuai produk yang dijual.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Dada Ayam Matang
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Dada ayam tanpa kulit yang dipanggang tanpa garam, nilai untuk daging matang.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Paha bawah ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Paha bawah ayam dengan kulit, nilai untuk daging dan kulit mentah tanpa tulang.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ayam utuh
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam utuh, daging dan kulit bersama-sama, nilai untuk bagian mentah yang dapat dimakan tanpa tulang.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Hati ayam
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Hati ayam, nilai untuk hati mentah.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Jantung ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Jantung ayam, nilai untuk jantung mentah.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo