Izotonični napitak
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Izotonični napitak s ugljikohidratima i elektrolitima, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Energetski gel
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Koncentrirani ugljikohidratni gel za izdržljivost, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohidrat
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kreatin monohidrat u prahu, najistraženiji dodatak prehrani za trening; 3-5 g dnevno, bez kalorija.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Beta-alanin u prahu koji povećava razinu karnozina u mišićima; pomaže pri naporima od jedne do četiri minute.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulin malat
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
L-citrulin vezan za jabučnu kiselinu, obično u omjeru 2:1; dodatak prije treninga koji se uzima u dozi od 6-8 g prije treninga.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Taurin u prahu, aminosulfonska kiselina koja se nalazi u mesu i ribi te u većini energetskih pića.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Aminokiseline razgranatog lanca, leucin, izoleucin i valin u omjeru 2:1:1, prah bez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
EAA
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Esencijalne aminokiseline u prahu, svih devet u slobodnom obliku s dodatnim leucinom, bez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Glutamin
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
L-glutamin u prahu, aminokiselina koje u tijelu ima najviše; nije esencijalna.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Kolagenski peptidi
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Hidrolizirani kolagen u prahu, oko 90% proteina, bogat glicinom i prolinom, gotovo bez triptofana.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Sushi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanska riža začinjena octom, s plodovima mora ili povrćem.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Španjolska riža sa šafranom, plodovima mora ili mesom.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pljeskavica od govedine sa sirom u pecivu.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Svježa sirova riba ili plodovi mora, tanko narezani.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Tjestenina sa sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tjestenina u umaku od sira.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kremasta talijanska riža kuhana u temeljcu.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špageti bolonjez
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tjestenina s umakom od mesa i rajčice.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Začinjena riža s mesom ili povrćem.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamska juha s rezancima, govedinom ili piletinom.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Burrito
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Velika punjena tortilja.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska zdjela riže s povrćem i jajetom.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska marinirana govedina s roštilja.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Carbonara
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tjestenina s jajima, sirom i gvančalom.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirova riba marinirana u citrusnom soku.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata