File lososa
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim bjelančevinama, losos je pravo prehrambeno blago.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Power zdjela s kvinojom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obrok s potpunim bjelančevinama i superhranom, prepun hranjivih tvari i vlakana.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperhranaBijeli kruh
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kruh od rafiniranog brašna s malom hranjivom vrijednošću i visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba jesti umjereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata s lososom na žaru
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranjiva salata s lososom s roštilja i svježim povrćem.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperhranaČokoladni kruh puding
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja tamnu čokoladu i kruh u bogat, kremast puding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sendvič s lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat bjelančevinama s lososom s roštilja, svježim povrćem i cjelovitim kruhom.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediteranska zdjela s lososom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Šarolika zdjela s lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Čokoladno-avokado smoothie
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kremasti, hranjivi smoothie koji spaja tamnu čokoladu i avokado u zdrav užitak.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki zdjela s lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zdjela nadahnuta azijskom kuhinjom s lososom u teriyaki umaku, rižom i kuhanim povrćem na pari.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francuski tost s čokoladnim kruhom
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki doručak od kruha i komadića tamne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke zdjela s lososom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zdjela nadahnuta havajskom kuhinjom sa svježim lososom, rižom i šarenim dodacima.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Noćna zobena kaša s tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unaprijed koji spaja zobene pahuljice i tamnu čokoladu u zdrav jutarnji obrok.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos u kori od krušnih mrvica
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj kori od krušnih mrvica, poslužen s povrćem.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riža
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Osnovna žitarica koja pruža energiju putem složenih ugljikohidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokula
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Kupusnjača bogata hranjivim tvarima – vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Borovnica
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Prirodno sladilo koje proizvode pčele, uglavnom sastavljeno od fruktoze i glukoze uz tragove enzima, minerala i antioksidansa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Tjestenina sa sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs