File lososa
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim bjelančevinama, losos je pravo prehrambeno blago.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Power zdjela s kvinojom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obrok s potpunim bjelančevinama i superhranom, prepun hranjivih tvari i vlakana.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperhranaBijeli kruh
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kruh od rafiniranog brašna s malom hranjivom vrijednošću i visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba jesti umjereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata s lososom na žaru
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranjiva salata s lososom s roštilja i svježim povrćem.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperhranaČokoladni kruh puding
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja tamnu čokoladu i kruh u bogat, kremast puding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sendvič s lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat bjelančevinama s lososom s roštilja, svježim povrćem i cjelovitim kruhom.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediteranska zdjela s lososom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Šarolika zdjela s lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperhranaČokoladno-avokado smoothie
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kremasti, hranjivi smoothie koji spaja tamnu čokoladu i avokado u zdrav užitak.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki zdjela s lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zdjela nadahnuta azijskom kuhinjom s lososom u teriyaki umaku, rižom i kuhanim povrćem na pari.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francuski tost s čokoladnim kruhom
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki doručak od kruha i komadića tamne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke zdjela s lososom
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zdjela nadahnuta havajskom kuhinjom sa svježim lososom, rižom i šarenim dodacima.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperhranaNoćna zobena kaša s tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unaprijed koji spaja zobene pahuljice i tamnu čokoladu u zdrav jutarnji obrok.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos u kori od krušnih mrvica
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj kori od krušnih mrvica, poslužen s povrćem.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Riža
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Osnovna žitarica koja pruža energiju putem složenih ugljikohidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokula
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Kupusnjača bogata hranjivim tvarima – vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Borovnica
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Prirodno sladilo koje proizvode pčele, uglavnom sastavljeno od fruktoze i glukoze uz tragove enzima, minerala i antioksidansa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Pileća prsa
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pileća prsa bez kože i kostiju, vrijednosti za sirovo meso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pileći batak
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći zabatak bez kože i kostiju (tamno meso), vrijednosti za sirovo meso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Junetina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Govedina, prosjek obrezanih maloprodajnih komada (posno meso i mast), vrijednosti za sirovo meso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Mljevena junetina
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Mljevena govedina, 85% nemasnog mesa / 15% masti, vrijednosti za sirovo meso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Svinjetina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježa svinjetina, prosjek odrezaka od leđa i plećke (posno i masno meso), vrijednosti za sirovo meso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Puretina
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pureća prsa bez kože, vrijednosti za sirovo meso.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata