Kako koristiti

Iskoristite Healthboard u pet koraka

1. 🍽️

   1. Zabilježite obrok ili trening

   Upotrijebite zaslon Dodaj da zabilježite što ste jeli ili kako ste trenirali. Pretražite bazu proizvoda i vježbi ili dodajte vlastite.

   Korak po korak

   • Najprije odaberite način rada — Dodaj obrok ili Dodaj trening. On određuje što polje za naziv pretražuje: hranu i jela, ili vježbe i sprave.
   • Počnite tipkati naziv i odaberite podudaranje iz automatskog dovršavanja; pritisnite razmak u praznom polju za naziv da biste pregledali cijeli popis. Količine se unose u gramima za krutu hranu i mililitrima za pića, pa je porcija jedan broj.
   • U Dodaj trening, vježbe snage unose se s brojem ponavljanja i težinom u kilogramima, dok trčanje, vožnja biciklom i slično unose minute. Ista vježba dodana dva puta grupira se u jedan unos, a između serija radi odbrojavanje odmora.
   • Stavke se skupljaju u nacrtu i ništa se ne sprema dok ne pritisnete Spremi. Odaberite nekoliko sastojaka i pritisnite "Kreiraj jelo od odabranog" kako biste ih kasnije unijeli pod jednim nazivom; gumb za fotografiju pretvara sliku tanjura ili deklaracije u nacrt koji potvrđujete.

   
2. 📊

   2. Pregledajte svoj Healthboard

   Nadzorna ploča objedinjuje vašu prehranu — makronutrijente, vitamine, minerale, aminokiseline i masne kiseline — u odabranom vremenskom rasponu.

   Korak po korak

   • Postavite vremenski raspon pri vrhu — dan, tjedan, dva tjedna, mjesec, godinu, prilagođeno razdoblje ili samo posljednji obrok. Sve ispod se ponovno izračunava za taj period.
   • Makronutrijenti dolaze prvi: kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati podijeljeni na jednostavne šećere i složene ugljikohidrate, te vlakna i voda.
   • Vitamini i minerali prikazani su kao udio dnevne vrijednosti, pa je manjak vidljiv na prvi pogled. Kartica kalij-natrij dodaje omjer K:Na i upućuje na namirnice koje ispravljaju nizak omjer.
   • Bjelančevine se ne samo broje nego i ocjenjuju: odjeljak o aminokiselinama daje DIAAS ocjenu i navodi ograničavajuću aminokiselinu. Masti su raščlanjene na zasićene, mononezasićene, polinezasićene, omega-3, omega-6 i trans masti.

   
3. 💪

   3. Pratite svoj trening

   Bilježite treninge da vidite volumen, potrošene kalorije i koje ste mišićne skupine aktivirali, i primarne i sekundarne.

   Korak po korak

   • Trainboard prikazuje treninge u odabranom rasponu. Otvorite jedan da vidite svaku vježbu s brojem ponavljanja, težinom ili minutama, onako kako ste je unijeli.
   • Statistika treninga sažima raspon: broj treninga, vrijeme, potrošene kalorije i kako se rad dijeli između vježbi snage i vremenski određenih vježbi.
   • Svaki trening označava mišiće koje je opteretio — primarne ljubičastom, sekundarne ružičastom bojom. Kliknite naziv mišića da otvorite njegovu karticu s vježbama koje ga aktiviraju.
   • Obroci i treninzi dijele istu vremensku liniju, pa isti raspon na Healthboardu prikazuje što ste jeli oko treninga — hranu iz koje se izračunava oporavak.

   
4. ⏱️

   4. Isplanirajte svoj oporavak

   Oporavak mišića prikazuje fazu superkompenzacije svakog mišića i procijenjeno vrijeme do njegova vrhunca — trenirajte u tom prozoru za najbolje rezultate i obratite pozornost na upozorenja o pretreniranosti.

   Korak po korak

   • Kartica oporavka mišića stavlja svaki trenirani mišić na vlastitu krivulju: najprije oporavak, zatim superkompenzacija — razdoblje u kojem je mišić jači nego prije treninga.
   • Brzina oporavka pokazuje koliko brzo se ta krivulja pomiče. Ovisi o tome koliko ste bjelančevina pojeli, koliko su bile kvalitetne (DIAAS), koliko brzo je stigao prvi obrok nakon treninga, te o ukupnim kalorijama — zato dnevnik prehrane mijenja plan treninga.
   • Mišić označen statusom Superkompenzacija trenutno je na vrhuncu — najbolji je trenutak za ponovni trening. Za onaj koji se još oporavlja, tablica prikazuje broj sati proteklih od treninga i koliko je vremena preostalo do tog razdoblja.
   • Upozorenja se pojavljuju kada se mišić ponovno trenira unutar 48 sati, kada je brzina oporavka niska ili kada ima previše dana treninga u tjednu. To je razlog za odmor, a ne rezultat koji treba nadmašiti.

   
5. 🥗

   5. Pitajte o prehrani

   Uz crijevnu bolest, pitajte što smijete jesti: odgovor dolazi iz kliničkih smjernica, s priloženim citatima. Bilježite kako se osjećate svaki dan, a dnevnik će sam pokazati koje se skupine namirnica stalno podudaraju sa simptomima — zatim testirajte jednu tako da je uklonite na dva tjedna.

   Korak po korak

   • Pitajte jednostavnim riječima — "što mogu jesti tijekom pogoršanja gastritisa". Odgovor se sastavlja iz kliničkih smjernica i javno dostupnih istraživanja, a svaka tvrdnja nosi citat na kojem se temelji. Tamo gdje izvori ništa ne kažu, odgovor to i navodi umjesto nagađanja.
   • Bilježite kako se osjećate svaki dan, i to uključuje dobre dane: bez njih nema razlike između mirnog dana i dana kad niste ni otvorili aplikaciju, pa se svaki zaključak o tome što vam ne odgovara raspada.
   • Odjeljak podudaranja uspoređuje vaš vlastiti dnevnik s utvrđenim popisom skupina namirnica. Prikazuje što se dogodilo istovremeno, nikad uzrok — provjerite sumnjivu namirnicu tako da je izbacite na dva tjedna i pratite iste brojke.
   • Alarmantni znakovi — krv, crna stolica, žuta koža, poteškoće s gutanjem, groznica, simptomi koji vas bude noću — pretvaraju odgovor u uputu liječniku. Ništa na ovoj stranici ne zamjenjuje liječnika.

   
6. 🔍

   6. Istražite baze

   Pregledavajte proizvode, jela, vježbe, mišiće i glikemijski indeks da naučite više i planirate unaprijed.

   Korak po korak

   • Proizvodi i jela mogu se pretraživati po nazivu, opisu ili sastojku, filtrirati po vrsti, ocjeni, oznakama prehrane i mikronutrijentu, te sortirati po kalorijama, bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima ili glikemijskom indeksu.
   • Kartica proizvoda daje potpunu raščlambu nutrijenata po 100 g i omogućuje stavljanje drugih proizvoda uz njega radi izravne usporedbe.
   • Vježbe, sprave i mišići povezani su međusobno: od mišića dolazite do vježbi koje ga opterećuju, a od vježbe do mišića koje aktivira i sprava koje su joj potrebne.
   • Recepti, tablica glikemijskog indeksa i ocjene osobne njege upotpunjuju knjižnicu. Sve se može čitati bez računa, pa možete nešto provjeriti prije nego odlučite to i zabilježiti.