Beta-alanin

Umjerena nutritivna vrijednost

Beta-alanin u prahu koji povećava razinu karnozina u mišićima; pomaže pri naporima od jedne do četiri minute.

Beta-alanin je ograničavajući gradivni element karnozina, pufera koji usporava nakupljanje kiseline u mišićima tijekom teških napora. Tijekom četiri ili više tjedana uz 3-6 g dnevno karnozin poraste dovoljno da pomogne pri naporima koji traju otprilike jednu do četiri minute: veslanju, trčanju na srednje pruge, serijama s mnogo ponavljanja, intervalnom treningu. Za tešku seriju od pet ponavljanja čini malo. Kao i kreatin, djeluje nakupljanjem, pa vrijeme uzimanja nije važno. Bezopasno trnce na koži nakon veće doze poznata su nuspojava; podjela dnevne količine na manje doze to sprječava. Nije proteinska aminokiselina i u tim dozama ne donosi značajnu energiju.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka prehrani: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

3.2–6.4 g

2× dnevno

Vrijeme uzimanja

Uz hranu

Uobičajeni raspon doza za odrasle, a ne službena nacionalna oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se ovisno o zemlji i proizvodu.

Koristi se za

Tjelesna izvedba
Energija

Što trebate znati tijekom uzimanja

Uzima se s hranom, a dnevna se količina uobičajeno dijeli kroz dan umjesto da se uzme odjednom. Uobičajeni učinak velike pojedinačne doze je parestezija, trnci ili bockanje lica, vrata i ruku koji počinju ubrzo nakon uzimanja i prolaze sami od sebe; bezopasna je, a dijeljenje doze ili primjena oblika s produljenim oslobađanjem to u pravilu sprječava. Ovdje ništa ne djeluje brzo: karnozin se u mišiću nakuplja tijekom tjedana, pa procjena učinka nakon nekoliko dana ne daje koristan odgovor.

Kada posjetiti liječnika

Trnci koji su bolni, jednostrani ili trajni umjesto kratkotrajni, ili koji su praćeni osipom, oticanjem lica ili usana ili otežanim disanjem, nisu očekivana reakcija i razlog su za javljanje liječniku.