Taurin

Ograničena nutritivna korist

Taurin u prahu, aminosulfonska kiselina koja se nalazi u mesu i ribi te u većini energetskih pića.

Taurin se proizvodi u tijelu i unosi s mesom, ribom i plodovima mora; mješovita prehrana osigurava nekoliko stotina miligrama dnevno, a vegani iz hrane ne dobivaju gotovo ništa. Koncentriran je u mišićima, srcu i mrežnici, a u istraživanjima je 1-3 g dnevno pokazalo male učinke na izdržljivost i oporavak, manje od onoga što mu se pripisuje. Standardni je drugi sastojak energetskih pića, u kojima primjetan učinak daje kofein. Ne ugrađuje se u proteine i u uobičajenoj dozi ne dodaje kalorije.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka prehrani: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

1000–2000 mg

1× dnevno

Vrijeme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon doza za odrasle, a ne službena nacionalna oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se ovisno o zemlji i proizvodu.

Koristi se za

Tjelesna izvedba
Energija

Što trebate znati tijekom uzimanja

Obroci na njega ne utječu, pa je vrijeme uzimanja stvar navike, a ne apsorpcije. Zbog djelovanja na tonus krvnih žila i na aktivnost simpatičkog živčanog sustava krvni tlak može padati, što je važno ondje gdje su izmjerene vrijednosti ionako niske ili gdje se uzimaju lijekovi za krvni tlak. Uz to je uobičajen sastojak energetskih napitaka i pripravaka prije treninga, pa je količinu koja pristiže iz svih izvora zajedno lako podcijeniti.

Kada posjetiti liječnika

Omaglica pri ustajanju, nesvjestica ili vrijednosti krvnog tlaka koje padaju više nego inače razlozi su za odlazak liječniku, a ne za samostalno mijenjanje bilo čega. Isto vrijedi kada se kombinira s lijekovima koji već snižavaju krvni tlak.