Scadán picilte
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Scadán Atlantach picilte i bhfínéagar milsithe, luachanna mar a dhíoltar é.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Saláin
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Saláin dheataithe ón mBailt, stánaithe in ola, luachanna don iasc silte leis na cnámha.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Tuinnín in ola
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Tuinnín éadrom stánaithe in ola, luachanna don iasc silte.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Mangach
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Mangach Alasca, iasc bán trua, luachanna don fhilléad amh.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Colmóir
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Colmóir, iasc bán tanaí atá gaolmhar leis an trosc, luachanna don fhilléad amh.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Tilapia
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Tiolaipia, iasc bán fionnuisce saothraithe, luachanna don fhilléad amh.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Pangasius
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Pangasius (basa, swai), catiasc fionnuisce a thógtar ar fheirm, luachanna don fhilléad amh.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Breac
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Filléad bric dea-dhathaigh saothraithe, luachanna d'iasc amh.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Carbán
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Filléad carbáin choitinn, luachanna don iasc amh.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Bas mara
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Filléad bas mara, lena n-áirítear bas mara Eorpach (branzino), luachanna don iasc amh.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Scuid
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Feadáin agus greamairí scuide glanta (calamari), luachanna do scuid amh.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Ochtapas
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ochtapas coiteann, glanta, luachanna d'ochtapas amh.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Feoil portáin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Feoil bhruite portáin ghoirm nó portáin rí, luachanna don fheoil bhruite gan bhlaosc.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Maidí portáin
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Maidí portáin bréige déanta as taos éisc surimi, luachanna mar a dhíoltar iad.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Diúilicíní
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Feoil diúilicíní gorma gan sliogán, luachanna do dhiúilicíní amha.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Eochraí bradáin
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Eochraí bradáin saillte (caibheár dearg, ikra), luachanna mar a dhíoltar iad.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Gealacáin uibhe
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Gealacáin amha uibheacha circe, luachanna do na gealacáin amha.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleCalraí ísle
Uibheacha bruite
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Uibheacha sicín iomlána bruite go crua, luachanna gan an bhlaosc.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Uibheacha gearg
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Uibheacha gearg iomlána, luachanna d'uibheacha amha gan an bhlaosc.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Bainne bearrtha
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bainne bó bearrtha (saor ó shaill), thart ar 0.1-0.2% saille, luachanna in aghaidh 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Bainne 1.5%
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bainne bó le 1.5% saille, luachanna in aghaidh 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Bainne 2.5%
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bainne bó le 2.5% saille, luachanna in aghaidh 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Céfir 2.5%
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Kefir le 2.5% saille, an deoch chaighdeánach Rúiseach de bhainne coipthe, luachanna in aghaidh 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Ryazhenka
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bainne coipthe bácáilte Rúiseach le 4% saille, luachanna in aghaidh 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs