Tuinnín in ola
Próifíl chothaithe mhaith
Tuinnín éadrom stánaithe in ola, luachanna don iasc silte.
Tuinnín éadrom stánaithe, bonító stríocach den chuid is mó, atá pacáilte in ola ghlasraí agus a itear i sailéid, i gceapairí agus i bpasta. Tugann póirtiún silte 100 g thart ar 200 kcal agus 29 g próitéine, le 8 g saille, an chuid is mó de ina ola phacála súite, agus tá sé an-saibhir i seiléiniam agus i niaicin agus saibhir i vitimín B12, le thart ar 420 mg sóidiam. Ní bhaintear ach cuid den ola nuair a shiltear é, mar sin tá níos mó ná dhá oiread na gcalraí ann agus atá i dtuinnín in uisce; is íseal an méid saille óimige-3 atá ann.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 29.1g | 52.0% |
| Saill | 8.2g | 11.7% |
| Carbaihiodráití | 0g | 0.0% |
| Siúcraí Simplí | 0g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 0g | Meastachán |
| Snáithín | 0g | 0.0% |
| Uisce | 60g | 2.4% |
| Calraí | 198 | 8.8% |
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Meastachán |
| EPA | 27 | mg | 3.0% |
| DHA | 101 | mg | 11.2% |
| Omega-6 | 2.023 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.87 | mg |
| Seiléiniam | 76 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 12.4 | mg | 77.5% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 2.2 | mcg | 91.7% |
| vitamin D | 6.7 (268 AI) | mcg | 44.7% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 44 | mcg | 36.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 1.39 | mg | 7.7% |
| magnesium | 31 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 311 | mg | 44.4% |
| potassium | 207 | mg | 8.0% |
| sodium | 416 | mg | 18.1% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.071 | mg | 7.9% |
| manganese | 0.015 | mg | 0.7% |
| selenium | 76 | mcg | 138.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 858 | mg | 122.6% | 173% |
| Isiléicín | 1342 | mg | 95.9% | 144% |
| Léicín | 2368 | mg | 86.7% | 125% |
| Lísín | 2675 | mg | 127.4% | 180% |
| Meitiainín | 1174 | mg | 111.8% | 165% |
| Feinilalainín | 2120 | mg | 121.1% | 167% |
| Treoinín | 1277 | mg | 121.6% | 165% |
| Tríoptafan | 326 | mg | 116.4% | 160% |
| Vailín | 1501 | mg | 82.5% | 121% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach