Barazki nahasi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Barazki-nahasketa izoztua (ilarrak, azenarioak, artoa, babarrun berdeak), balioak egosita, gatzik gabe.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Oliba
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gatzunetan ondutako oliba berdeak, balioak fruitu xukatu eta hezurrik gabearenak.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Aza garratz
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Aza xerratu hartzitua, latan edo potoan, balioak zati solidoarentzat eta likidoarentzat.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Ozpinetakoak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gatzunetan ondutako anetodun pepinoak (solyonye ogurtsy), xukatutako pepinoen balioak.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Kimchi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Koreako kimchia, Txinako aza hartzituz egina; balioak saltzen den moduan.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Laminaria
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Kelpa (kombu alga arrea); alga gordinaren balioak.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Nori
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Nori alga lehorraren xaflak, sushirako erabiltzen direnak, balioak xafla lehorrenak.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Perrexila
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Perrexil freskoaren hostoak eta zurtoin samurrak, balioak belar gordinarenak.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Aneta
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Aneta freskoa (hosto lumadunak), balioak belar gordinari dagozkio.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Martorria
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Martorri freskoa (koriandro-hostoak), belar gordinaren balioak.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Jengibrea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Jengibre-sustrai freskoa, balioak sustrai zuritu eta gordinarentzat dira.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Udarea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Madari freskoa azalarekin, bihotza kenduta, fruitu gordinaren balioak.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Gerezia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gerezi gozo freskoak, hezurrak eta txortenak kenduta, balioak fruitu gordinentzat.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Gerezi garratza
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gerezi gorri garratzak (azidoak), hezurrak kenduta, balioak fruitu gordinentzat.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Arana
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azaldun aran freskoak, hezurrik gabe; balioak fruitu gordinarentzat dira.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kiwi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Kiwi berdea, zurituta; fruitu gordinaren balioak.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Abrikota
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Abrikot freskoak azalarekin, hezurrik gabe; balioak fruta gordinarentzat.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Mugurdi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Mugurdi gorri freskoak, baia gordinen balioak.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Masusta
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Masusta freskoak, baia gordinen balioak.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Andere-mahats beltza
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Andere-mahats beltz freskoak, baia gordinen balioak.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Ahabi gorri
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ahabi gorri fresko gordinak, azukrerik gabe; balioak baia gordinentzat dira.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Granada
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Granada-aleak beren haziekin; balioak ale gordinentzat dira.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kakia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kaki japoniarra (kaki), kaliz eta hazirik gabeko fruitu gordinaren balioak.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Pomelo
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Pomelo-gajo freskoak, zuriak edo arrosak, balioak fruta zuritu eta gordinarentzat dira.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi