Elikadura-balio bikaina
Perrexil freskoaren hostoak eta zurtoin samurrak, balioak belar gordinarenak.
Perrexila hostodun belar aromatiko bat da, kizkurra edo hosto laukoa, freskorik apaingarri gisa erabiltzen dena, tabbouleh bezalako entsaladetan txikituta jartzen dena, eta zopei, saltsei eta marinadei gehitzen zaiena. 10 g-ko anoa batek, txikituta esku-ahur txiki bat gutxi gorabehera, 4 kcal inguru eta 160 µg inguru K bitamina ditu, eguneko balio osoa baino gehiago, eta horrez gain 13 mg inguru C bitamina eta 42 µg A bitamina. Hosto lauko perrexilak kizkurrak baino zapore biziagoa du eta hobeto eusten dio sukaldatzeari.
Nutrizio-balioak produktu gordinari dagozkio
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 3g | 5.4% |
| Koipeak | 0.8g | 1.1% |
| Karbohidratoak | 6.3g | 2.1% |
| Azukre sinpleak | 2.2g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 0.8g | Estimazioa |
| Zuntza | 3.3g | 13.2% |
| Ura | 88g | 3.5% |
| Kaloriak | 36 | 1.6% |
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.13 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 0.084 | g | Estimazioa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 133 | mg |
| E bitamina | 0.75 | mg |
| Selenioa | 0.1 | mcg |
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 421 | mcg | 46.8% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.098 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 1.31 | mg | 8.2% |
| vitamin B6 | 0.09 | mg | 5.3% |
| vitamin B9 | 152 | mcg | 38.0% |
| vitamin C | 133 | mg | 147.8% |
| vitamin E | 0.75 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 1640 | mcg | 1366.7% |
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 138 | mg | 13.8% |
| iron | 6.2 | mg | 34.4% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 554 | mg | 21.3% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.149 | mg | 16.6% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 61 | mg | 8.7% | 91% |
| Isoleuzina | 118 | mg | 8.4% | 94% |
| Leuzina | 204 | mg | 7.5% | 80% |
| Lisina | 181 | mg | 8.6% | 90% |
| Metionina limiting | 56 | mg | 5.3% | 58% |
| Fenilalanina | 227 | mg | 13.0% | 133% |
| Treonina | 122 | mg | 11.6% | 117% |
| Triptofanoa | 45 | mg | 16.1% | 164% |
| Balina | 172 | mg | 9.5% | 103% |
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak