Elikadura-profil ona
Aza xerratu hartzitua, latan edo potoan, balioak zati solidoarentzat eta likidoarentzat.
Aza garratza fin-fin txikitutako aza da, gatzarekin hartzitua; Europa erdialdean eta ekialdean hotzik jaten da osagarri edo entsalada gisa, eta txerrikiarekin eta saltxitxekin kozinatzen da. 100 g-ko anoa batek 19 kcal inguru, 3 g zuntz eta 15 mg C bitamina ditu, baina baita 660 mg sodio inguru ere. Balio hauek giro-tenperaturan iraun dezakeen latako edo potoko aza garratzarenak dira, beroz tratatua baitago eta bakterio bizirik ez baitu; urez garbitu eta xukatzeak sodioa murrizten du.
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 0.9g | 1.6% |
| Koipeak | 0.1g | 0.1% |
| Karbohidratoak | 4.3g | 1.4% |
| Azukre sinpleak | 1.5g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 0g | Estimazioa |
| Zuntza | 2.9g | 11.6% |
| Ura | 93g | 3.7% |
| Kaloriak | 19 | 0.8% |
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 0.049 | g | Estimazioa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 14.7 | mg |
| E bitamina | 0.14 | mg |
| Selenioa | 0.6 | mcg |
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.022 | mg | 1.7% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin E | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 13 | mcg | 10.8% |
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 1.47 | mg | 8.2% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 170 | mg | 6.5% |
| sodium | 661 | mg | 28.7% |
| zinc | 0.19 | mg | 1.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.151 | mg | 6.6% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 16 | mg | 2.3% | 83% |
| Isoleuzina | 21 | mg | 1.5% | 58% |
| Leuzina limiting | 29 | mg | 1.1% | 40% |
| Lisina | 31 | mg | 1.5% | 54% |
| Metionina | 17 | mg | 1.6% | 62% |
| Fenilalanina | 37 | mg | 2.1% | 75% |
| Treonina | 25 | mg | 2.4% | 83% |
| Triptofanoa | 8 | mg | 2.9% | 101% |
| Balina | 30 | mg | 1.6% | 63% |
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak