Mandarina
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Tangerina (mandarina), zurituta, balioak fruitu gordinentzat.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Lima
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Lima-mami gordina, azalik gabe.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Meloi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ezti-meloi gordina; balioak azala eta haziak kendutako mamiari dagozkio.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Papaia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Papaia heldu gordina, balioak zuritutako eta hazirik gabeko mamiarenak.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guaiaba
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Guaiaba arrunt gordina, balioak fruitu jangarriarentzat dira.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Litxi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Litxi gordina; balioak zuritutako eta hezurrik gabeko mamiari dagozkio.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Koko-mami fresko gordina, koko heldu baten mami zuria.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Koko lehor birrindu
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Azukrerik gabeko koko lehortua (koko lehor birrindua), balioak saltzen den moduan.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Abrikot lehor
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Abrikot lehorren erdiak, azukre gehigarririk gabe, balioak saltzen den moduan.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Aran-pasa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Hezurrik gabeko aran lehorrak (aran-pasak), egosi gabeak; balioak saltzen den moduan.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Piku lehor
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Piku lehor osoak, egosi gabeak, balioak saltzen den moduan.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Ahabi gorri lehor
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ahabi gorri lehor gozotuak, balioak saltzen den moduan.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Ekilore-haziak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ekilore-hazi aleak lehorrean txigortuak, gatzik gabe, balioak azala kendutako aleentzat.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Kalabaza-hazi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Kalabaza-hazi berde zurituak (pepitak), gatzik gabeak; balioak hazi-mamientzat dira.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Liho-hazia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Liho-hazi osoak (linaza), balioak hazi lehorrentzat.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperelikagaiaSesamo haziak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Sezamo-hazi osoak, azala kendu gabeak, gordinak, balioak hazi lehorrentzat.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistatxoak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Gatzik gabe lehorrean txigortutako pistatxo-aleak, oskolik gabeko fruitu lehorren balioak.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Hur
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Hur gordin oskolik gabeak, azal finarekin; balioak muinari dagozkio.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pekana intxaurrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Pekana-intxaur erdi gordin eta zurituak, gatzik gabeak, mamien balioak.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Pinaziak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Pinazi-ale zurituak, gordinak, aleen balioak.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azalik gabeko sesamo-hazi txigortuekin egindako sesamo-pasta, balioak saltzen den moduan.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Almendra-gurina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Almendra-gurin arrunta, almendra erre ehoz egina, gatzik gabe; balioak saltzen den moduan.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakao hautsa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azukrerik gabeko kakao-hautsa, hauts lehorraren balioak.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Ekilore-olioa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ekilore-hazien olio findua edo findu gabea, azido linoleiko ugariko mota klasikoa, balioak 100 ml bakoitzeko.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs