Маринована херинга
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Атлантическа херинга, маринована в подсладен оцет, стойностите са за продукта във вида, в който се продава.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Цаца
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Балтийски пушени шпроти, консервирани в олио, стойности за отцедената риба с костите.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Риба тон в олио
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Светла риба тон, консервирана в олио, стойности за отцедената риба.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Минтай
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Аляски минтай, постна бяла риба, стойности за суровото филе.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Мерлуза
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Мерлуза, постна бяла риба, сродна на треската, стойности за суровото филе.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Тилапия
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Тилапия, сладководна бяла риба от ферми, стойности за суровото филе.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Пангасиус
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пангасиус (баса, суай), отглеждан във ферми сладководен сом, стойности за суровото филе.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Пъстърва
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Филе от дъгова пъстърва от ферми, стойности за сурова риба.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Шаран
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Филе от обикновен шаран, стойности за сурова риба.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Лаврак
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Филе от лаврак, включително европейски лаврак (бранзино), стойности за сурова риба.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Калмари
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Почистени тела и пипала от калмари, стойности за суровите калмари.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Октопод
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Обикновен октопод, почистен, стойности за суров октопод.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Месо от раци
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Сварено месо от син или камчатски рак, стойности за свареното месо без черупка.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Раци сурими
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Рачешки хапки – имитация на раци, приготвени от рибна паста сурими, стойности в търговския им вид.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Миди
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Месо от синя мида без черупка, стойности за сурови миди.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Сьомгов хайвер
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Осолен хайвер от сьомга (червен хайвер, икра), стойности във вида, в който се продава.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Белтъци
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Сурови белтъци от кокоши яйца, стойности за суровите белтъци.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиНискокалоричен
Варени яйца
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Твърдо сварени цели кокоши яйца, стойности без черупката.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Пъдпъдъчи яйца
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Цели пъдпъдъчи яйца, стойности за сурови яйца без черупката.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Обезмаслено мляко
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Обезмаслено (без мазнини) краве мляко, около 0,1–0,2% масленост, стойности на 100 мл.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Мляко 1,5%
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Краве мляко с 1,5% масленост, стойности на 100 мл.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Мляко 2,5%
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Краве мляко с 2,5% масленост, стойности на 100 мл.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Кефир 2,5%
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Кефир с 2,5% масленост, стандартната руска ферментирала млечна напитка, стойности на 100 мл.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Ряженка
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Руско печено ферментирало мляко с 4% масленост, стойности на 100 мл.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs