Добър хранителен профил
Пангасиус (баса, суай), отглеждан във ферми сладководен сом, стойности за суровото филе.
Пангасиусът от Виетнам, продаван като баса или суай, е евтина бяла риба с мек вкус, търгувана предимно като замразено филе без кожа. Сурово филе от 150 г дава около 145 ккал и 25 г протеин с около 4 г мазнини и е богато на витамин B12 и фосфор. Стойностите са базирани на каналния сом, сроден вид сом; замразените филета често са глазирани с лед или обработени с фосфати, затова проверявайте нетното тегло на опаковката.
Хранителните стойности са за суровия продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 16.4g | 29.3% |
| Мазнини | 2.8g | 4.0% |
| Въглехидрати | 0g | 0.0% |
| Прости захари | 0g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 0g | Приблизително |
| Фибри | 0g | 0.0% |
| Вода | 80g | 3.2% |
| Калории | 95 | 4.2% |
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | Приблизително |
| EPA | 130 | mg | 14.4% |
| DHA | 234 | mg | 26.0% |
| Omega-6 | 0.609 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.7 | mg |
| Витамин E | 0.38 | mg |
| Селен | 12.6 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.21 | mg | 17.5% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 1.91 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 2.23 | mcg | 92.9% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.38 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 1 | mcg | 0.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 209 | mg | 29.9% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 43 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 482 | mg | 68.9% | 173% |
| Изолевцин | 755 | mg | 53.9% | 144% |
| Левцин | 1331 | mg | 48.8% | 125% |
| Лизин | 1504 | mg | 71.6% | 180% |
| Метионин | 661 | mg | 63.0% | 165% |
| Фенилаланин | 1192 | mg | 68.1% | 167% |
| Треонин | 718 | mg | 68.4% | 165% |
| Триптофан | 183 | mg | 65.4% | 159% |
| Валин | 844 | mg | 46.4% | 121% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите