Добър хранителен профил
Светла риба тон, консервирана в олио, стойности за отцедената риба.
Консервирана светла риба тон, предимно ивичест тон, в растително масло, която се яде в салати, сандвичи и паста. Отцедена порция от 100 г дава около 200 ккал и 29 г протеин с 8 г мазнини, повечето от които е попитото масло от консервата, и е много богата на селен и ниацин и богата на витамин B12, с около 420 мг натрий. Отцеждането премахва само част от маслото, затова тя има над два пъти повече калории от риба тон в собствен сос; съдържанието ѝ на омега-3 мазнини е ниско.
Хранителните стойности са за сготвения продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 29.1g | 52.0% |
| Мазнини | 8.2g | 11.7% |
| Въглехидрати | 0g | 0.0% |
| Прости захари | 0g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 0g | Приблизително |
| Фибри | 0g | 0.0% |
| Вода | 60g | 2.4% |
| Калории | 198 | 8.8% |
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Приблизително |
| EPA | 27 | mg | 3.0% |
| DHA | 101 | mg | 11.2% |
| Omega-6 | 2.023 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.87 | mg |
| Селен | 76 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 12.4 | mg | 77.5% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 2.2 | mcg | 91.7% |
| vitamin D | 6.7 (268 IU) | mcg | 44.7% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 44 | mcg | 36.7% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 1.39 | mg | 7.7% |
| magnesium | 31 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 311 | mg | 44.4% |
| potassium | 207 | mg | 8.0% |
| sodium | 416 | mg | 18.1% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.071 | mg | 7.9% |
| manganese | 0.015 | mg | 0.7% |
| selenium | 76 | mcg | 138.2% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 858 | mg | 122.6% | 173% |
| Изолевцин | 1342 | mg | 95.9% | 144% |
| Левцин | 2368 | mg | 86.7% | 125% |
| Лизин | 2675 | mg | 127.4% | 180% |
| Метионин | 1174 | mg | 111.8% | 165% |
| Фенилаланин | 2120 | mg | 121.1% | 167% |
| Треонин | 1277 | mg | 121.6% | 165% |
| Триптофан | 326 | mg | 116.4% | 160% |
| Валин | 1501 | mg | 82.5% | 121% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите