Марынаваны селядзец
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Атлантычны селядзец, марынаваны ў падсалоджаным воцаце, значэнні як у продажы.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Шпроты
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Балтыйскія вэнджаныя шпроты, кансерваваныя ў алеі, значэнні для адцэджанай рыбы з косткамі.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Тунец у алеі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Светлы тунец, кансерваваны ў алеі, значэнні для адцэджанай рыбы.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Мінтай
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Аляскінскі мінтай, нятлусная белая рыба, значэнні для сырога філе.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Хек
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Хек, нятлустая белая рыба, роднасная трасцы, значэнні для сырога філе.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Тылапія
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Тылапія, вырашчаная на ферме прэснаводная белая рыба, значэнні для сырога філе.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Пангасіус
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Пангасіус (баса, свай), прэснаводны сом, вырашчаны на ферме, значэнні для сырога філе.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Стронга
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Філе вясёлкавай фарэлі, вырашчанай на ферме, значэнні для сырой рыбы.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Карп
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Філе звычайнага карпа, значэнні для сырой рыбы.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Сібас
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Філе марскога акуня, у тым ліку еўрапейскага лаўрака (бранзіна), значэнні для сырой рыбы.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Кальмар
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Ачышчаныя тушкі і шчупальцы кальмара, значэнні для сырога кальмара.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Васьміног
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Звычайны васьміног, ачышчаны, значэнні для сырога васьмінога.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Крабавае мяса
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Варанае мяса блакітнага або камчацкага краба, значэнні для варанага мяса без панцыра.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Крабавыя палачкі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Крабавыя палачкі-імітацыя з рыбнай пасты сурымі, значэнні ў тым выглядзе, у якім яны прадаюцца.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Мідыі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Мяса ядомай мідыі без ракавіны, значэнні для сырых мідый.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Чырвоная ікра
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Салёная ласасёвая ікра (чырвоная ікра), значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Яечныя бялкі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Сырыя бялкі курыных яек, значэнні для сырых бялкоў.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўНізкакаларыйны
Вараныя яйкі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Звараныя ўкрутую цэлыя курыныя яйкі, значэнні без шкарлупіны.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Перапяліныя яйкі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Цэлыя перапяліныя яйкі, значэнні для сырых яек без шкарлупіны.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Абястлушчанае малако
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Абястлушчанае (без тлушчу) каровіна малако, каля 0,1–0,2% тлушчу, значэнні на 100 мл.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Малако 1,5%
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Каровіна малако тлустасцю 1,5 %, значэнні на 100 мл.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Малако 2,5%
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Каровіна малако тлустасцю 2,5 %, значэнні на 100 мл.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Кефір 2,5%
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Кефір тлустасцю 2,5%, стандартны рускі кісламалочны напой, значэнні на 100 мл.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Ражанка
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Рускае квашанае топленае малако тлустасцю 4 %, значэнні на 100 мл.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs