Quru bulqur
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bulqur (qismən bişirilib xırdalanmış buğda), dəyərlər quru dən üçün verilib.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Buğda kuskusu, dəyərlər suda bişirilmiş kuskus üçündür.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Quru kuskus
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Buğda kuskusu, dəyərlər bişirilməzdən əvvəl quru dənəciklər üçün verilib.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Darı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzsuz suda qaynadılmış, qabığı təmizlənmiş darı, dəyərlər bişmiş dən üçündür.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Quru darı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qabığı təmizlənmiş darı dəni, dəyərlər quru, bişirilməmiş dən üçün verilib.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Arpa yarması
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzsuz suda qaynadılmış arpa yarması, dəyərlər bişmiş yarma üçündür.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Quru arpa yarması
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Cilalanmış arpa yarması, dəyərlər quru, bişirilməmiş dən üçün verilib.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Manna yarması
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bərk buğdadan manna yarması, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər quru yarma üçün.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Qarğıdalı unu
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Rüşeymi çıxarılmış sarı qarğıdalı unu, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər quru un üçündür.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Bişmiş yulaf sıyığı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duz əlavə etmədən suda bişirilmiş yastılanmış və ya tez bişən yulaf lopası, dəyərlər sıyıq üçündür.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Yulaf kəpəyi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yulaf kəpəyi, dəyərlər çiy, bişirilməmiş kəpək üçündür.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Un
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Ağ universal buğda unu, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər quru un üçündür.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Tam taxıllı un
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kəpəyi və rüşeymi ilə birlikdə tam taxıllı buğda unu, dəyərlər quru un üçün.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Badam unu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
İncə üyüdülmüş, qabığı soyulmuş badam (badam unu), göstəricilər quru un üçündür.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Sorqo unu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Tam taxıllı sorqo unu (jowar atta), dəyərlər quru un üçün.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Qarğıdalı nişastası
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Təmizlənmiş qarğıdalı nişastası (Böyük Britaniyada cornflour), qatılaşdırıcı kimi istifadə olunur.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Düyü lapşası
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yastı və ya nazik düyü əriştəsi, dəyərlər duzsuz suda qaynadılmış əriştə üçündür.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Quru düyü əriştəsi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Düyü əriştəsi (düyü çubuqları, vermişel), satışda olduğu kimi quru əriştə üçün göstəricilər.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Yumurtalı əriştə
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurta ilə hazırlanmış buğda əriştəsi, duzsuz qaynadılmış zənginləşdirilməmiş əriştə üçün göstəricilər.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Quru yumurtalı əriştə
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurta ilə hazırlanmış buğda əriştəsi, dəyərlər quru, zənginləşdirilməmiş əriştə üçün verilib.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Tez hazırlanan əriştə
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Satışda olduğu kimi qızardılmış hazır ramen tipli əriştə bloku, ədviyyat paketi daxil olmaqla.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Qarğıdalı lopaları
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Üyüdülmüş qarğıdalının qovrulmuş lopaları, yeməyə hazırdır, dəyərlər əlavə vitamin və dəmir olmadan verilir.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Qranola
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qoz-fındıq, toxum, yağ və balla birlikdə xırtıldayana qədər sobada bişirilmiş yulaf, dəyərlər sadə qranola üçündür.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Müsli
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qızardılmamış yulaf və buğda lopaları, kişmiş və qoz-fındıq qarışığı, əlavə şəkərsiz.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs