Düyü qalletləri
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Duzsuz, partladılmış qəhvəyi düyü qaletləri, dəyərlər satışda olduğu kimidir.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Kreker
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Üstü duzlu sadə saltine (soda) krekerləri, dəyərlər satıldığı şəkildədir.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretsellər
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bərk, xırtıldayan duzlu pretzellər (burma və ya çubuq formalı), dəyərlər satışda olduğu kimidir.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popkorn
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yağ, kərə yağı və ya duz olmadan isti hava ilə partladılmış popkorn, dəyərlər yeyildiyi kimidir.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Tam taxıllı çörək
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Tam taxıllı buğda unundan hazırlanmış dilimlənmiş maya çörəyi, dəyərlər satışdakı vəziyyətə görə.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Çovdar çörəyi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Tünd çovdar çörəyi (pumpernikel tipli), dəyərlər satıldığı şəkildə.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baget
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Fransız ağ çörəyi baget, zənginləşdirilməmiş, göstəricilər satıldığı şəkildə verilib.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Bulka
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Sadə ağ çörək bulkası və ya kiçik çörək, dəyərlər satıldığı şəkildə.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Beyql
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Sadə ağ beyqel, zənginləşdirilməmiş, göstəricilər satıldığı şəkildə verilib.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Ağ buğda unundan pita çörəyi, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər satıldığı şəkildə verilir.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavaş
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Nazik erməni üslubunda ağ buğda unundan yastı çörək, dəyərlər satışda olduğu kimi.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Buğda tortilyası
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumşaq buğda unu tortillası, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər satışdakı vəziyyətə görə.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Qarğıdalı tortillası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Nikstamallaşdırılmış qarğıdalı xəmirindən (masa) hazırlanmış sadə qarğıdalı tortilyaları, dəyərlər satıldığı şəkildədir.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Xırtıldayan çörək
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Tam taxıllı çovdardan hazırlanmış xırtıldayan çörək (Wasa tipli), dəyərlər satıldığı şəkildədir.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Zəncəfilli peçenye
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Rus şirli ədviyyatlı peçenyesi (prənik), dəyərlər satışda olduğu kimidir.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Vafli
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Şirin krem içliklə qat-qat düzülmüş xırtıldayan vafli təbəqələri, dəyərlər satışdakı vəziyyətə görə.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Kassava
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzsuz suda qaynadılmış kassava (yuka, manyok) kökü, dəyərlər bişmiş kök üçündür.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Plantan
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Suda qaynadılmış yaşıl tərəvəz bananı, dəyərlər bişmiş lətli hissə üçündür.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Yam
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzsuz qaynadılmış əsl yam (Dioscorea) kök yumrusu, dəyərlər bişmiş ətli hissə üçün.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzsuz bişirilmiş taro kökü (kökyumrusu), dəyərlər bişmiş kök üçündür.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış qırmızı lobya, dəyərlər bişmiş lobya üçündür.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Quru qırmızı lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Quru qırmızı lobya, dəyərlər çiy, bişirilməmiş toxumlar üçün verilib.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Ağ lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış ağ lobya (nevi, kannellini), dəyərlər bişmiş lobya üçün.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pinto lobyası
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış pinto lobyası, dəyərlər bişmiş lobya üçündür.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs