Qaragöz lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz haşlanmış qaragöz lobya (vigna), dəyərlər bişmiş lobya üçündür.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Maş
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış bütöv maş, dəyərlər bişmiş maş üçündür.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Quru maş
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Quru bütöv maş, dəyərlər çiy, bişirilməmiş toxumlar üçün verilib.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Yarılmış noxud
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış yarılmış noxud, dəyərlər bişmiş noxud üçündür.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Quru yarılmış noxud
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Quru yaşıl yarma noxud, çiy, bişirilməmiş noxud üçün göstəricilər.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Göyərçin noxudu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz qaynadılmış göyərçin noxudu (tur dal), dəyərlər bişmiş noxud üçündür.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Quru göyərçin noxudu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Quru göyərçin noxudu (tur/arhar dal), çiy, bişirilməmiş noxud üçün göstəricilər.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Edamame
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabığından təmizlənmiş yaşıl soya paxlası, dondurulmuş haldan qaynadılmış, bişmiş paxla üçün göstəricilər.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Tempe
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Fermentləşdirilmiş soya lobyası qalıbı, dəyərlər satışda olduğu kimi bişirilməmiş tempe üçündür.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Bişmiş lobya
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Şirinləşdirilmiş tomat sousunda konservləşdirilmiş ağ lobya, göstəricilər satıldığı şəkildə verilib (lobya və sous).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Qarışıq qoz-fındıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qovrulmuş duzlu qoz-fındıq və yer fındığı qarışığı, dəyərlər satıldığı şəkildədir.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Kartof çipsləri
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Adi duzlu kartof çipsi (krisps), dəyərlər satışda olduğu kimidir.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilya çipsi
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Sadə duzlu qarğıdalı tortilya çipsləri, dəyərlər satışda olduğu kimi.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Qranola batonu
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Örtüksüz, çeynənən yulaf qranola batonçiki, dəyərlər satışda olduğu kimidir.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Qurudulmuş mal əti
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Qurudulmuş, marinadlanmış bütöv əzələ mal əti zolaqları, göstəricilər satıldığı şəkildə verilib.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Qaraciyər paşteti
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Sürtülə bilən qaraciyər paşteti (donuz və ya toyuq), dəyərlər satışda olduğu kimi.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
İstifadəyə hazır, bankada pomidor salsası, dəyərlər satışda olduğu kimi.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Pesto
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Pendir, qoz-fındıq və yağ ilə hazırlanmış bankada reyhan pestosu, dəyərlər satıldığı şəkildə verilir.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Alma püresi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Şəkərsiz alma sousu (alma püresi), göstəricilər satıldığı şəkildə verilib.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Bişmiş toyuq döşü
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duz əlavə etmədən sobada bişirilmiş dərisiz toyuq döşü, dəyərlər bişmiş ət üçündür.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Toyuq baldırı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dərili toyuq baldırı, dəyərlər sümüksüz çiy ət və dəri üçündür.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Bütöv toyuq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bütöv toyuq, ət və dəri birlikdə, dəyərlər sümüksüz çiy yeməli hissə üçün.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Toyuq qaraciyəri
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Toyuq qaraciyərləri, dəyərlər çiy qaraciyər üçündür.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Toyuq ürəkləri
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Toyuq ürəkləri, dəyərlər çiy ürəklər üçündür.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı