Popkorn
Yaxşı qidalanma profili
Yağ, kərə yağı və ya duz olmadan isti hava ilə partladılmış popkorn, dəyərlər yeyildiyi kimidir.
Popkorn qızdırıldıqda dənələri partlayan tam taxıllı qarğıdalıdır; bu göstəricilər yağ, kərə yağı və duz olmadan isti hava ilə partladılmış popkorn üçündür. Təxminən 3 stəkana bərabər olan 25 q-lıq porsiyada təxminən 97 kkal və 3,6 q lif, həmçinin müəyyən miqdarda manqan və maqnezium var. Yağda partladılmış və kərə yağlı mikrodalğalı soba popkornu xeyli kaloriliyə malikdir: burada 100 q-da 4,5 q yağ olduğu halda, onlarda 100 q-da təxminən 44 q-a qədər yağ olur və adətən duzlanır.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 12.9g | 23.0% |
| Yağ | 4.5g | 6.4% |
| Karbohidrat | 77.8g | 25.9% |
| Sadə şəkərlər | 27.23g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 36.07g | Təxmin |
| Lif | 14.5g | 58.0% |
| Su | 3g | 0.1% |
| Kalori | 387 | 17.2% |
Qlikemik indeks
Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.95 | g | 3.8% |
| Polyunsaturated | 2.32 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.696 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 1.624 | g | Təxmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.29 | mg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 10 | mcg | 1.1% |
| vitamin B1 | 0.104 | mg | 8.7% |
| vitamin B2 | 0.083 | mg | 6.4% |
| vitamin B3 | 2.31 | mg | 14.4% |
| vitamin B6 | 0.157 | mg | 9.2% |
| vitamin B9 | 31 | mcg | 7.8% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 1.2 | mcg | 1.0% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 3.19 | mg | 17.7% |
| magnesium | 144 | mg | 36.0% |
| phosphorus | 358 | mg | 51.1% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.08 | mg | 28.0% |
| copper | 0.262 | mg | 29.1% |
| manganese | 1.113 | mg | 48.4% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 367 | mg | 52.4% | 103% |
| İzoleysin | 431 | mg | 30.8% | 65% |
| Leysin | 1473 | mg | 54.0% | 109% |
| Lizin limiting | 338 | mg | 16.1% | 32% |
| Metionin | 469 | mg | 44.7% | 92% |
| Fenilalanin | 1078 | mg | 61.6% | 118% |
| Treonin | 452 | mg | 43.0% | 81% |
| Triptofan | 85 | mg | 30.4% | 58% |
| Valin | 607 | mg | 33.4% | 68% |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın