Müsli
Yaxşı qidalanma profili
Qızardılmamış yulaf və buğda lopaları, kişmiş və qoz-fındıq qarışığı, əlavə şəkərsiz.
Müsli çiy yastılanmış dənli lopalar, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıqdan ibarət İsveçrə qarışığıdır; süd və ya yoqurtla yeyilir, yaxud Birxer müslisi kimi gecə boyu isladılır. 50 q-lıq porsiyada təxminən 190 kkal, 6 q zülal və təxminən 5 q lif var; manqanla zəngindir, həmçinin faydalı miqdarda selen, mis, tiamin və maqnezium ehtiva edir. Onun tərkibindəki 6 q şəkər əsasən kişmişdən gəlir. Qranoladan fərqli olaraq o, yağ və şirinləşdirici ilə sobada bişirilmir, buna görə tərkibindəki yağ qranoladakının təxminən üçdə biri qədərdir.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 11.9g | 21.3% |
| Yağ | 8.6g | 12.3% |
| Karbohidrat | 66.6g | 22.2% |
| Sadə şəkərlər | 23.31g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 33.99g | Təxmin |
| Lif | 9.3g | 37.2% |
| Su | 11g | 0.4% |
| Kalori | 376 | 16.7% |
Qlikemik indeks
Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.04 | g | 5.2% |
| Monounsaturated | 4.24 | g | 17.0% |
| Polyunsaturated | 2.32 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.696 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 1.624 | g | Təxmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.6 | mg |
| Vitamin E | 2.02 | mg |
| Selen | 28.6 | mcg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.405 | mg | 33.8% |
| vitamin B2 | 0.19 | mg | 14.6% |
| vitamin B3 | 1.96 | mg | 12.3% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 34 | mcg | 8.5% |
| vitamin C | 0.6 | mg | 0.7% |
| vitamin E | 2.02 | mg | 13.5% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61 | mg | 6.1% |
| iron | 3.7 | mg | 20.6% |
| magnesium | 127 | mg | 31.8% |
| phosphorus | 344 | mg | 49.1% |
| potassium | 455 | mg | 17.5% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.81 | mg | 25.5% |
| copper | 0.454 | mg | 50.4% |
| manganese | 3.192 | mg | 138.8% |
| selenium | 28.6 | mcg | 52.0% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 274 | mg | 39.1% | 94% |
| İzoleysin | 438 | mg | 31.3% | 80% |
| Leysin | 861 | mg | 31.5% | 77% |
| Lizin limiting | 485 | mg | 23.1% | 55% |
| Metionin | 524 | mg | 49.9% | 124% |
| Fenilalanin | 922 | mg | 52.7% | 123% |
| Treonin | 344 | mg | 32.8% | 75% |
| Triptofan | 159 | mg | 56.8% | 132% |
| Valin | 581 | mg | 31.9% | 79% |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın