Bitki çayı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dəmlənmiş bitki çayı (bitki və ya meyvə dəmlənməsi), südsüz və şəkərsiz.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
İsti şokolad
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Süd, kakao tozu və şəkərlə hazırlanmış ev istehsalı isti kakao.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Şərab
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Süfrə şərabı, qırmızı və ağın orta göstəricisi, təxminən 13% spirt.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivə
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Adi pivə (yüngül deyil), təxminən 5% spirt.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Zeytun yağı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Zeytun yağı, ekstra sızma və ya rafinə edilmiş; kalori və yağ miqdarı eynidir.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Toyuq bulyonu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Toyuqdan və tərəvəzdən qaynadılmış ev toyuq bulyonu.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Tərəvəz şorbası
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Konservləşdirilmiş qatılaşdırılmış vegetarian tərəvəz şorbası, bərabər həcmdə su ilə durulaşdırılmış.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Pomidor sousu
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bankada hazır pomidor makaron sousu (marinara), istifadəyə hazır.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Soya sousu
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Soya paxlasından və buğdadan fermentasiya yolu ilə hazırlanmış soya sousu (şoyu), adi natrium miqdarı ilə.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kapuçino
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Buxarla köpüklənmiş bütöv süd və süd köpüyü ilə espresso, şəkərsiz.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Latte
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Çoxlu buxarla qızdırılmış tam yağlı süd ilə espresso, şəkərsiz.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Yulaf südü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yulaf südü, orijinal üslublu markaların orta göstəricisi, əlavə edilmiş kalsium və vitaminlərlə.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kombuça
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Ətirsiz mağaza kombuçası, məşhur brendlərin orta göstəricisi.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Smuzi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Butulkada meyvə smuzisi, giləmeyvə və manqo şirəsi əsaslı məhsulların orta göstəricisi.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Quru düyü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Uzundənli ağ düyü, zənginləşdirilməmiş, quru, bişirilməmiş dən üçün göstəricilər.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Quru qarabaşaq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qovrulmuş qarabaşaq yarması (kaşa), dəyərlər quru yarma üçün verilib.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Quru makaron
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Spagetti kimi quru buğda makaronu, zənginləşdirilməmiş, dəyərlər bişirilməmiş makaron üçün verilib.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Quru kinoa
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kinoa toxumları, quru, bişirilməmiş toxumlar üçün göstəricilər.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Quru mərci
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qurudulmuş mərcimək, dəyərlər bişirilməzdən əvvəl çiy, quru toxumlar üçün verilib.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Quru noxud
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qurudulmuş noxud (qarbanzo), dəyərlər çiy, quru toxumlar üçün verilib.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Qəhvəyi düyü
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Uzundənli qəhvəyi düyü, dəyərlər suda haşlanmış düyü üçündür.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Quru qəhvəyi düyü
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Uzundənəli qəhvəyi düyü, dəyərlər quru, bişirilməmiş dən üçün verilib.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Yapışqan düyü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qlütinoz (yapışqan) ağ düyü, dəyərlər isladılmış və buxarda bişirilmiş düyü üçündür.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulqur
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bulqur (əvvəlcədən qaynadılmış xırdalanmış buğda), dəyərlər bişmiş bulqur üçündür.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs