Kərə yağı
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Duzlu kərə yağı, təxminən 80% süd yağı.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Dondurma
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Adi vanilli dondurma, təxminən 11% yağ.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Badam
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Nazik qabığı soyulmamış, duzsuz xam bütöv badam.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Qoz
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabığı təmizlənmiş qoz, çiy və duzsuz.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kaşyu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Çiy kaşu qozu, duzsuz.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Yerfındığı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Duzsuz quru qovrulmuş yer fıstığı.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Yerfındığı yağı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Homogen fıstıq pastası, duzlu adi kommersiya növü.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Çia toxumları
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qurudulmuş bütöv çia toxumları.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperqidaSu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kranan axan adi içməli su, kalorisiz.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Qazlı su
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Şirinləşdirilməmiş qazlı su; klub sodası üçün dəyərlər.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokos suyu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Hindistan cevizi suyu, gənc yaşıl hindistan cevizlərinin şəffaf mayesi, şəkərsiz.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Süd
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bütöv inək südü, 3,25% yağlı, əlavə edilmiş D vitamini ilə.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Az yağlı (təxminən 1% yağ) şəkərsiz sadə kefir.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Badam südü
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Şəkərsiz badam südü, uzun müddət saxlanılan, kalsium və D və E vitaminləri ilə zənginləşdirilmiş.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Az karbohidratlıKetoAz kalorili
Soya südü
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kalsium və A və D vitaminləri ilə zənginləşdirilmiş şirinləşdirilmiş soya südü, adi və ya vanilli.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Portağal şirəsi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Təzə sıxılmış portağal şirəsi, şəkər əlavə edilməmiş.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Alma şirəsi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Şüşədə alma şirəsi, şəkərsiz, əlavə C vitamini olmadan.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Pomidor şirəsi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Duz əlavə edilmiş konservləşdirilmiş pomidor şirəsi.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Limonad
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Şirinləşdirilmiş qazsız limonad (ABŞ üslubu), butulkalanmış Minute Maid üçün göstəricilər.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Şəkərlə şirinləşdirilmiş adi kola gazlı içkisi.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Qəhvə
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Süd və şəkər əlavə edilmədən dəmlənmiş qara qəhvə.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Espresso
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bir porsiya espresso, təxminən 30 ml, südsüz və şəkərsiz.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Yaşıl çay
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dəmlənmiş yaşıl çay, südsüz və şəkərsiz.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Qara çay
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Süd və şəkərsiz dəmlənmiş qara çay.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili