Qranola
Orta qidalanma dəyəri
Qoz-fındıq, toxum, yağ və balla birlikdə xırtıldayana qədər sobada bişirilmiş yulaf, dəyərlər sadə qranola üçündür.
Qranola yağ, qoz-fındıq, toxumlar və bal və ya şəkərlə birlikdə xırtıldayana qədər sobada bişirilmiş yastılanmış yulaf dənələridir; südlə və ya yoqurtla, yaxud qəlyanaltı kimi yeyilir. 45 q-lıq porsiyada təxminən 220 kkal, əsasən doymamış olan 11 q yağ, 4 q lif və 9 q şəkər var. O, manqan, E vitamini və mis ilə zəngindir, həmçinin xeyli miqdarda selen, tiamin və maqnezium ehtiva edir. Bu göstəricilər qoz-fındıq və yağla zəngin sadə, ev üsulu reseptə aiddir; mağazada satılan bir çox qranolada yağ daha azdır.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 13.7g | 24.5% |
| Yağ | 24.3g | 34.7% |
| Karbohidrat | 53.9g | 18.0% |
| Sadə şəkərlər | 18.86g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 26.13g | Təxmin |
| Lif | 8.9g | 35.6% |
| Su | 6g | 0.2% |
| Kalori | 489 | 21.7% |
Qlikemik indeks
Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Təxmin |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Təxmin |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.2 | mg |
| Vitamin E | 11.1 | mg |
| Selen | 25.4 | mcg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| İzoleysin | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Leysin | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lizin limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Metionin | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Fenilalanin | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Triptofan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Valin | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın