Hering marinat
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Hering atlantic marinat în oțet îndulcit, valori pentru produsul comercializat.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Șprot
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Șproți baltici afumați, conservați în ulei, valori pentru peștele scurs, cu oase.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Ton în ulei
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ton (carne deschisă) la conservă în ulei, valori pentru peștele scurs.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Polac
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Polac de Alaska, un pește alb slab, valori pentru fileul crud.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Merluciu
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Merluciu, un pește alb slab înrudit cu codul, valori pentru fileul crud.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Tilapia
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Tilapia, un pește alb de apă dulce crescut în ferme, valori pentru fileul crud.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Pangasius
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pangasius (basa, swai), un somn de apă dulce crescut în ferme, valori pentru fileul crud.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Păstrăv
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
File de păstrăv curcubeu de crescătorie, valori pentru peștele crud.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Crap
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
File de crap comun, valori pentru peștele crud.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Biban de mare
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
File de biban de mare, inclusiv biban de mare european (branzino), valori pentru peștele crud.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Calamar
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Tuburi și tentacule de calmar (calamari) curățate, valori pentru calmarul crud.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Caracatiță
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Caracatiță comună, curățată, valori pentru caracatița crudă.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Carne de crab
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Carne gătită de crab albastru sau de crab-rege, valori pentru carnea gătită, fără carapace.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Batoane de crab
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Batoane din imitație de crab, făcute din pastă de pește surimi, valori pentru produsul așa cum este vândut.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Midii
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Carne de midii albastre fără cochilie, valori pentru midiile crude.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Icre de somon
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Icre de somon sărate (icre roșii, ikra), valori pentru produsul comercializat.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Albușuri de ou
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Albușuri crude de ou de găină, valori pentru albușurile crude.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ouă fierte
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ouă întregi de găină fierte tari, valori fără coajă.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Ouă de prepeliță
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ouă întregi de prepeliță, valori pentru ouăle crude, fără coajă.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Lapte degresat
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte de vacă degresat (fără grăsime), cu aproximativ 0,1-0,2% grăsime, valori pentru 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Lapte 1,5%
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte de vacă cu 1,5% grăsime, valori la 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Lapte 2,5%
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte de vacă cu 2,5% grăsime, valori la 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Chefir 2,5%
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Chefir cu 2,5% grăsime, băutura rusească standard din lapte fermentat, valori per 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Riajenka
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte fermentat copt rusesc cu 4% grăsime, valori la 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs