Śledź marynowany
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Śledź atlantycki marynowany w słodzonym occie, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Szproty
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Bałtyckie wędzone szproty konserwowe w oleju, wartości dla odsączonej ryby z ośćmi.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweKeto
Tuńczyk w oleju
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Jasny tuńczyk konserwowy w oleju, wartości dla odsączonej ryby.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Mintaj
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Mintaj, chuda ryba o białym mięsie, wartości dla surowego filetu.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Morszczuk
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Morszczuk, chuda ryba o białym mięsie spokrewniona z dorszem, wartości dla surowego filetu.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Tilapia
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Tilapia, hodowlana słodkowodna ryba o białym mięsie, wartości dla surowego filetu.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Panga
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pangasius (basa, swai), hodowlany słodkowodny sum, wartości dla surowego filetu.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Pstrąg
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Filet z hodowlanego pstrąga tęczowego, wartości dla surowej ryby.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Karp
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Filet z karpia pospolitego, wartości dla surowej ryby.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Labraks
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Filet z okonia morskiego, w tym z labraksa europejskiego (branzino), wartości dla surowej ryby.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Kałamarnica
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Oczyszczone tuszki i macki kałamarnicy (kalmara), wartości dla surowej kałamarnicy.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Ośmiornica
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Ośmiornica zwyczajna, oczyszczona, wartości dla surowej ośmiornicy.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Mięso kraba
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Gotowane mięso kraba błękitnego lub królewskiego, wartości dla gotowanego mięsa bez skorupy.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Paluszki krabowe
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Paluszki krabowe imitujące mięso kraba, wytwarzane z pasty rybnej surimi, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Małże
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Mięso omułka jadalnego bez muszli, wartości dla surowych omułków.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Ikra łososiowa
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Solona ikra łososia (czerwony kawior, ikra), wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Białka jaj
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Surowe białka jaj kurzych, wartości dla surowych białek.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Jajka gotowane
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Całe jaja kurze ugotowane na twardo, wartości bez skorupki.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweKeto
Jaja przepiórcze
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Całe jaja przepiórcze, wartości dla surowych jaj bez skorupki.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweKeto
Mleko odtłuszczone
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Odtłuszczone (beztłuszczowe) mleko krowie, około 0,1–0,2% tłuszczu, wartości na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Mleko 1,5%
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Mleko krowie o zawartości tłuszczu 1,5%, wartości na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Mleko 2,5%
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Mleko krowie o zawartości tłuszczu 2,5%, wartości na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Kefir 2,5%
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kefir o zawartości 2,5% tłuszczu, standardowy rosyjski napój z fermentowanego mleka, wartości na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Riażenka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Rosyjskie pieczone mleko fermentowane o zawartości tłuszczu 4%, wartości na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs