Zure haring
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Atlantische haring ingelegd in gezoete azijn, waarden zoals verkocht.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Sprot
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Baltische gerookte sprot, ingeblikt in olie, waarden voor de uitgelekte vis met graten.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmKeto
Tonijn in olie
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Lichte tonijn in blik op olie, waarden voor de uitgelekte vis.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Koolvis
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Alaskakoolvis, een magere witte vis, waarden voor de rauwe filet.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Heek
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Heek, een magere witte vis verwant aan de kabeljauw, waarden voor de rauwe filet.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tilapia
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Tilapia, een gekweekte witte zoetwatervis, waarden voor de rauwe filet.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Pangasius
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Pangasius (basa, swai), een gekweekte zoetwatermeerval, waarden voor de rauwe filet.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Forel
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Filet van gekweekte regenboogforel, waarden voor rauwe vis.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Karper
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Filet van gewone karper, waarden voor rauwe vis.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Zeebaars
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Zeebaarsfilet, inclusief Europese zeebaars (branzino), waarden voor rauwe vis.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Pijlinktvis
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Schoongemaakte inktviskokers (calamari) en tentakels, waarden voor rauwe inktvis.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Octopus
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gewone octopus, schoongemaakt, waarden voor rauwe octopus.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Krabvlees
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gekookt vlees van blauwe krab of koningskrab, waarden voor het gekookte vlees zonder schaal.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Surimisticks
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Imitatiekrabsticks gemaakt van surimi-vispasta, waarden zoals verkocht.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Mosselen
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Vlees van de blauwe mossel zonder schelp, waarden voor rauwe mosselen.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Zalmkuit
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Gezouten zalmkuit (rode kaviaar, ikra), waarden zoals verkocht.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Eiwitten
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Rauw kippeneiwit, waarden voor het rauwe eiwit.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmCaloriearm
Gekookte eieren
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Hardgekookte hele kippeneieren, waarden zonder de schaal.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmKeto
Kwarteleitjes
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Hele kwarteleieren, waarden voor rauwe eieren zonder schaal.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmKeto
Magere melk
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Magere (vetvrije) koemelk, ongeveer 0,1-0,2% vet, waarden per 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Melk 1,5%
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Koemelk met 1,5% vet, waarden per 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Melk 2,5%
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Koemelk met 2,5% vet, waarden per 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Kefir 2,5%
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Kefir met 2,5% vet, de standaard Russische gefermenteerde melkdrank, waarden per 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rjazjenka
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Russische gebakken gefermenteerde melk met 4% vet, waarden per 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs