Mandarin
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Mandarin, hámozva, az értékek a nyers gyümölcsre vonatkoznak.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Lime
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers lime gyümölcshúsa héj nélkül.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Dinnye
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers mézdinnye, az értékek a hámozott, kimagozott gyümölcshúsra vonatkoznak.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
papaja
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, érett papaya, az értékek a hámozott, magozott gyümölcshúsra vonatkoznak.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guava
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers közönséges guáva, az értékek az ehető gyümölcsre vonatkoznak.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Licsi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers licsi, az értékek a hámozott, kimagozott gyümölcshúsra vonatkoznak.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kókuszdió
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Friss nyers kókuszhús, az érett kókuszdió fehér húsa.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Kókuszreszelék
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Cukrozatlan kókuszreszelék (szárított, reszelt kókusz), az értékek a megvásárolt állapotra vonatkoznak.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Aszalt sárgabarack
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Félbevágott szárított sárgabarack hozzáadott cukor nélkül, az értékek a megvásárolt állapotra vonatkoznak.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Aszalt szilva
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Magozott aszalt szilva, főzés nélkül, az értékek a forgalmazott állapotra vonatkoznak.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Aszalt füge
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Egész szárított füge, főzetlen, az értékek a megvásárolt állapotra vonatkoznak.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Aszalt tőzegáfonya
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Édesített szárított tőzegáfonya, az értékek a megvásárolt állapotra vonatkoznak.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Napraforgómag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárazon pörkölt, sózatlan napraforgómagbél, az értékek a hántolt magbélre vonatkoznak.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Tökmag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hántolt zöld tökmagbél (pepita), sótlan, az értékek a magbélre vonatkoznak.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
Lenmag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Egész lenmag, az értékek a száraz magokra vonatkoznak.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SzuperételSzezámmag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Egész, hántolatlan szezámmag, nyersen, az értékek a száraz magra vonatkoznak.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
pisztácia
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárazon pörkölt pisztáciabél só nélkül, az értékek a héjától megtisztított pisztáciára vonatkoznak.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Mogyoró
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, héjától megtisztított mogyoró (lambertmogyoró) a hártyájával együtt; az értékek a magbélre vonatkoznak.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
pekándió
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, héjától megtisztított pekándiófelek, sózatlan, az értékek a dióbélre vonatkoznak.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Fenyőmag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Héjától megtisztított fenyőmag, nyers, az értékek a magbélre vonatkoznak.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Hántolt, pörkölt szezámmagból készült szezámkrém, az értékek a forgalmazott termékre vonatkoznak.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Mandulavaj
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Natúr mandulavaj őrölt pörkölt mandulából, só nélkül, az értékek a vásárolt állapotra vonatkoznak.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakaópor
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Cukrozatlan kakaópor, a száraz por értékei.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
Napraforgóolaj
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Finomított vagy finomítatlan napraforgóolaj, klasszikus, magas linolsavtartalmú típus, az értékek 100 ml-re vonatkoznak.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto