Jollof riža
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Zapadnoafrička riža kuhana u začinjenom umaku od rajčice i paprike.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Listovi vinove loze omotani oko mljevenog mesa, riže i začinskog bilja, pirjani.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Grčki umak od cijeđenog jogurta, naribanog krastavca, češnjaka i maslinovog ulja.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Japanski svinjski odrezak u panko krušnim mrvicama, pržen u dubokom ulju.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Japanski curry
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Japanski curry na bazi zaprške, sa svinjetinom, krumpirom i mrkvom, preko riže.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Slana japanska kuglica od riže s nadjevom od lososa, umotana u nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Piletina terijaki
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći zabatak pržen na tavi, glaziran umakom od soje, mirinom i šećerom.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Kimchi juha
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejski gulaš od odležanog kimchija, svinjetine i tofua u ljutom temeljcu.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Japchae
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejski staklasti rezanci od slatkog krumpira, prženi s povrćem i govedinom.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejski žvakavi rižini kolačići kuhani na laganoj vatri u slatkom, ljutom umaku od gochujanga.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejski rolat od riže u algama, punjen jajetom, šunkom i povrćem.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korejska pržena piletina
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejska dvostruko pržena piletina u slatko-ljutoj glazuri od gochujanga.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Vijetnamski sendvič od baguette-a s pečenom svinjetinom, kiselim povrćem i korijandrom.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Ljetne rolice
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamski svježi role od rižinog papira s kozicama, rezancima i začinskim biljem.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijska pržena riža sa slatkim sojinim umakom, piletinom i prženim jajetom.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainanska piletina s rižom
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Poširana piletina s rižom kuhanom u pilećoj masti i temeljcu.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kineski prženi jajeni rezanci s piletinom i povrćem.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tajski zeleni curry
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tajlandski pileći curry u kokosovom mlijeku sa zelenom curry pastom i bosiljkom.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana masala
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sjevernoindijski curry od slanutka u začinjenom umaku od rajčice i luka.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperhranaPalak paneer
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indijski curry od pasiranog špinata s kockicama sira paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan josh
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kašmirski curry od janjetine dinstane u jogurtu s crvenom čili papričicom i začinima.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Pileća korma
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Blagi pileći curry u umaku od jogurta, vrhnja i mljevenih indijskih oraščića.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Masala dosa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Južnoindijska fermentirana palačinka od riže i leće s nadjevom od krumpira.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Indijski suhi curry od krumpira i cvjetače s kurkumom i kuminom.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs