Voi
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Suolattu voi, noin 80 % maitorasvaa.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Jäätelö
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tavallista vaniljajäätelöä, noin 11 % rasvaa.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mantelit
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raakoja kokonaisia manteleita kuorineen, suolaamattomia.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Saksanpähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuorittuja saksanpähkinöitä, raakoja ja suolaamattomia.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cashewpähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raakoja suolaamattomia cashewpähkinöitä.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Maapähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivapaahdetut maapähkinät, suolattomat.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Maapähkinävoi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Sileä maapähkinävoi, tavallinen kaupallinen versio suolalla.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chiansiemenet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivattuja kokonaisia chiansiemeniä.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperruokaVesi
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Tavallista hanavettä, ei kaloreita.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kivennäisvesi
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Makeuttamaton hiilihapotettu vesi; arvot soodavedelle.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kookosvesi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kookosvettä, nuorten vihreiden kookospähkinöiden kirkasta nestettä, makeuttamaton.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Maito
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Täysmaito, 3,25 % rasvaa, D-vitaminoitu.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefiiri
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maustamaton vähärasvainen kefiiri (noin 1 % rasvaa).
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Mantelimaito
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Sokeroimaton mantelimaito, huoneenlämmössä säilyvä, täydennetty kalsiumilla sekä D- ja E-vitamiinilla.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
VähähiilihydraattinenKetoVähäkalorinen
Soijamaito
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Makeutettu soijamaito, alkuperäinen tai vanilja, täydennetty kalsiumilla sekä A- ja D-vitamiinilla.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Appelsiinimehu
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tuorepuristettu appelsiinimehu, ei lisättyä sokeria.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Omenamehu
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pullotettu omenamehu, sokeroimaton, ilman lisättyä C-vitamiinia.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomaattimehu
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Säilyketomaattimehu, lisätty suolaa.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Limonadi
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Makeutettu hiilihapoton limonadi (amerikkalaiseen tyyliin), arvot pullotetulle Minute Maidille.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tavallinen kolajuoma, makeutettu sokerilla.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kahvi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Suodatettua mustaa kahvia, ilman maitoa tai sokeria.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Espresso
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Yksi espressoannos, noin 30 ml, ilman maitoa tai sokeria.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Vihreä tee
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Haudutettua vihreää teetä, ilman maitoa tai sokeria.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Musta tee
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Haudutettu musta tee, ilman maitoa tai sokeria.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen