Μανταρίνι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μανταρίνι, καθαρισμένο, τιμές για τον ωμό καρπό.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Λάιμ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ωμή σάρκα λάιμ χωρίς τη φλούδα.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Πεπόνι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ωμό πεπόνι honeydew, τιμές για την αποφλοιωμένη σάρκα χωρίς σπόρους.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Παπάγια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμή ώριμη παπάγια, τιμές για την ξεφλουδισμένη σάρκα χωρίς σπόρους.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Γκουάβα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμή κοινή γκουάβα, τιμές για το βρώσιμο μέρος του φρούτου.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Λίτσι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ωμό λίτσι, τιμές για την αποφλοιωμένη σάρκα χωρίς κουκούτσι.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Καρύδα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φρέσκια ωμή ψίχα καρύδας, η λευκή σάρκα μιας ώριμης καρύδας.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Τριμμένη καρύδα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αποξηραμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη (ξερή τριμμένη καρύδα), τιμές για το προϊόν όπως πωλείται.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Αποξηραμένα βερίκοκα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αποξηραμένα μισά βερίκοκα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τιμές για το προϊόν όπως πωλείται.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Ξερά δαμάσκηνα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ξερά δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι, αμαγείρευτα, τιμές όπως πωλούνται.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Ξερά σύκα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ολόκληρα ξερά σύκα, αμαγείρευτα, τιμές για το προϊόν όπως πωλείται.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Αποξηραμένα κράνμπερι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αποξηραμένα κράνμπερι με ζάχαρη, τιμές για το προϊόν όπως πωλείται.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Ηλιόσποροι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξηροκαβουρδισμένη ψίχα ηλιόσπορου χωρίς αλάτι, τιμές για την αποφλοιωμένη ψίχα.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Κολοκυθόσποροι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Αποφλοιωμένοι πράσινοι πυρήνες κολοκυθόσπορου (πεπίτας), ανάλατοι, τιμές για τους πυρήνες.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Λιναρόσπορος
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ολόκληροι λιναρόσποροι (λινόσποροι), τιμές για τους ξηρούς σπόρους.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
ΥπερτροφήΣησάμι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ολόκληροι αναποφλοίωτοι σπόροι σουσαμιού, ωμοί, τιμές για τους ξηρούς σπόρους.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Φιστίκια Αιγίνης
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξηροψημένη ψίχα φιστικιού Αιγίνης χωρίς αλάτι, τιμές για τα καθαρισμένα φιστίκια.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Φουντούκια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμά φουντούκια (λεπτοκάρυα) χωρίς κέλυφος, με τη φλούδα τους, τιμές για τους καρπούς.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Καρύδια πεκάν
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμά καθαρισμένα μισά καρύδια πεκάν, ανάλατα, τιμές για την ψίχα.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Κουκουνάρι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Καθαρισμένη ψίχα κουκουναριού, ωμή, τιμές για την ψίχα.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Ταχίνι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πάστα σουσαμιού από αποφλοιωμένο καβουρδισμένο σουσάμι, τιμές όπως πωλείται.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Βούτυρο αμυγδάλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Σκέτο βούτυρο αμυγδάλου από αλεσμένα καβουρδισμένα αμύγδαλα, χωρίς αλάτι, τιμές όπως πωλείται.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Κακάο σε Σκόνη
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κακάο σε σκόνη χωρίς ζάχαρη, τιμές για την ξηρή σκόνη.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Ηλιέλαιο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ραφιναρισμένο ή μη ραφιναρισμένο ηλιέλαιο, κλασικός τύπος υψηλής περιεκτικότητας σε λινελαϊκό οξύ, τιμές ανά 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs