Κολοκυθόσποροι
Εξαιρετική θρεπτική αξία
Αποφλοιωμένοι πράσινοι πυρήνες κολοκυθόσπορου (πεπίτας), ανάλατοι, τιμές για τους πυρήνες.
Οι αποφλοιωμένοι πράσινοι κολοκυθόσποροι (πεπίτας) τρώγονται ως σνακ και πασπαλίζονται σε σαλάτες, σούπες, χυλούς και ψωμί. Μια μερίδα 30 g έχει περίπου 170 kcal και 9 g πρωτεΐνης, περισσότερη από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, και είναι πλούσια σε μαγγάνιο, χαλκό, μαγνήσιο (περίπου 180 mg), φώσφορο και ψευδάργυρο, με αξιόλογα 2,6 mg σιδήρου. Το καβούρδισμα αλλάζει ελάχιστα τις τιμές· οι αλατισμένες εκδοχές προσθέτουν νάτριο.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 30.2g | 53.9% |
| Λιπαρά | 49.1g | 70.1% |
| Υδατάνθρακες | 10.7g | 3.6% |
| Απλά σάκχαρα | 3.74g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.96g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 6g | 24.0% |
| Νερό | 5g | 0.2% |
| Θερμίδες | 559 | 24.8% |
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.66 | g | 43.3% |
| Monounsaturated | 16.24 | g | 65.0% |
| Polyunsaturated | 20.98 | g | 161.4% |
| Omega-3 | 6.294 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 14.686 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.9 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.18 | mg |
| Σελήνιο | 9.4 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.273 | mg | 22.8% |
| vitamin B2 | 0.153 | mg | 11.8% |
| vitamin B3 | 4.99 | mg | 31.2% |
| vitamin B6 | 0.143 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 58 | mcg | 14.5% |
| vitamin C | 1.9 | mg | 2.1% |
| vitamin E | 2.18 | mg | 14.5% |
| vitamin K | 7.3 | mcg | 6.1% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 8.82 | mg | 49.0% |
| magnesium | 592 | mg | 148.0% |
| phosphorus | 1233 | mg | 176.1% |
| potassium | 809 | mg | 31.1% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 7.81 | mg | 71.0% |
| copper | 1.343 | mg | 149.2% |
| manganese | 4.543 | mg | 197.5% |
| selenium | 9.4 | mcg | 17.1% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 780 | mg | 111.4% | 129% |
| Ισολευκίνη | 1281 | mg | 91.5% | 113% |
| Λευκίνη | 2419 | mg | 88.6% | 105% |
| Λυσίνη limiting | 1236 | mg | 58.9% | 68% |
| Μεθειονίνη | 935 | mg | 89.0% | 108% |
| Φαινυλαλανίνη | 2826 | mg | 161.5% | 183% |
| Θρεονίνη | 998 | mg | 95.0% | 106% |
| Τρυπτοφάνη | 576 | mg | 205.7% | 231% |
| Βαλίνη | 1579 | mg | 86.8% | 105% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών