烤包子
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
中亚烤制酥皮点心,内馅为切碎的羊肉和洋葱。
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
哈尔乔汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
格鲁吉亚牛肉汤,加入大米、核桃、特克马里李子酱和香草。
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
比戈斯
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
波兰炖菜,由酸菜和卷心菜加猪肉、波兰熏肠和培根炖制而成。
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
恰巴提
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
无发酵全麦薄饼,在平底烙板上不放油烙制。
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
帕拉塔
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
用酥油在平底煎锅上煎制的多层全麦饼。
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
普里饼
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
来自印度的油炸膨胀全麦饼。
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
印度红腰豆咖喱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
旁遮普咖喱,以红芸豆配香料洋葱番茄酱汁烹制。
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
印度豆米粥
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
印度一锅煮粥,用大米和去皮绿豆瓣加酥油制成。
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
伊德利
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
南印度蒸糕,由发酵的大米和黑吉豆面糊制成。
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
桑巴汤
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
南印度木豆蔬菜炖菜,以罗望子调酸。
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
乌普玛
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
南印度粗粒小麦粉粥,与蔬菜和香料一起煮制。
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
波哈
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
印度扁米,配洋葱、花生、姜黄和柠檬。
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
蔬菜抓饭
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
巴斯马蒂米与蔬菜、酥油和整粒香料一起烹制而成。
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
蔬菜咖喱
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
印度什锦蔬菜萨布吉,用洋葱、番茄和香料烹制。
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
咖喱蛋
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
印度咖喱,将全熟水煮蛋置于加香料的洋葱番茄浓汁中。
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
咖喱鱼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
喀拉拉风味咖喱,将马鲛鱼与罗望子一同在椰奶中慢炖而成。
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
卡拉希鸡
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
用卡拉希锅加番茄、姜和辣椒烹制的巴基斯坦鸡肉。
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
印度肉末咖喱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
巴基斯坦咖喱,以牛肉末或羊肉末配豌豆、洋葱和番茄制成。
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
帕夫巴吉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
孟买街头菜肴,香料调味的蔬菜泥配黄油小圆面包。
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
莱塔
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
用全脂酸奶加擦碎的黄瓜和孜然制成的印度配菜。
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
古拉布贾蒙
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
印度甜点,由奶粉制成的油炸丸子浸泡在糖浆中。
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
马萨拉茶
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
印度红茶,与牛奶、糖、姜和小豆蔻一同煮制。
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
芒果拉西
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
印度混合饮品,由熟芒果、酸奶、牛奶和小豆蔻搅打而成。
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
英吉拉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
埃塞俄比亚海绵状酸面薄饼,由发酵的苔麸粉制成。
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs