Jolof pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Zapadnoafrički pirinač kuvan u začinjenom sosu od paradajza i paprike.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Listovi vinove loze umotani oko mlevenog mesa, pirinča i začinskog bilja, krčkani na laganoj vatri.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Cacik
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Грчки умак од процеђеног јогурта, ренданог краставца, белог лука и маслиновог уља.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Јапански шницла од свињског филеа у панко презли, пржена у dubokom уљу.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Japanski kari
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Japanski kari na bazi zaprške sa svinjetinom, krompirom i šargarepom, preko pirinča.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Slana japanska pirinčana kuglica sa filom od lososa, umotana u nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Pileći terijaki
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći but pržen na tiganju, glaziran sojinim sosom, mirinom i šećerom.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Kimči-čige
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska čorba od odležalog kimčija, svinjetine i tofua u ljutom bujonu.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Japče
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Korejski providni rezanci od slatkog krompira, prženi sa povrćem i govedinom.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Корејске жвакаве пиринчане плочице динстане у слатком, љутом сосу од гочуџанга.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejski rolat od pirinča i morske trave, punjen jajetom, šunkom i povrćem.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korejska pržena piletina
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Korejska duplo pržena piletina u slatko-ljutoj glazuri od gočudžanga.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Vijetnamski sendvič od bagete sa pečenom svinjetinom, kiselim povrćem i korijandrom.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Letnje rolnice
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamski sveži rolati od pirinčane hartije sa škampama, rezancima i začinskim biljem.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Indonežanski pržen pirinač sa slatkim sojinim sosom, piletinom i pečenim jajetom.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hajnansko pile sa pirinčem
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Poširana piletina sa pirinčem kuvanim u pilećoj masti i temeljcu.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Čau mejn
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kineski prženi rezanci od jaja sa piletinom i povrćem.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tajlandski zeleni kari
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tajlandski pileći kari u kokosovom mleku sa zelenom kari pastom i bosiljkom.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Čana masala
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Severnoindijski kari od slanutka u začinjenom sosu od paradajza i luka.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperhranaPalak panir
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Indijski kari od pasiranog spanaća sa kockicama sira panir.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Rogan džoš
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Kašmirski kari od jagnjetine dinstan u jogurtu sa crvenom čili paprikom i začinima.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto
Pileća korma
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Blagi pileći kari u sosu od jogurta, pavlake i mlevenog kešjua.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Masala dosa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Južnoindijska palačinka od fermentisanog pirinča i sočiva sa fil om od krompira.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Alu gobi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Indijski suvi kari od krompira i karfiola sa kurkumom i kuminom.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs