Hajnansko pile sa pirinčem

Umerena nutritivna vrednost

Poširana piletina sa pirinčem kuvanim u pilećoj masti i temeljcu.

Hainanese Chicken Rice — fotografija 1

Хајнанска пилетина са пиринчем је кувана, охлађена пилетина сервирана са пиринчем куваним у пилећој масти, темељцу, белом луку и ђумбиру, плус краставац, сос од чилија и лимете, уље од ђумбира и младог лука и сојин сос. Тањир од 430 г има око 785 kcal, 41 г протеина и 31 г масти, углавном из коже, масти у пиринчу и уља од ђумбира, плус око 1.700 mg натријума. Уклањање коже штеди око 100 kcal и 10 г масти по тањиру.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Vlakna: 0.5g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini9.6g17.1%
Masti7.2g10.3%
Ugljeni hidrati19g6.3%
Prosti šećeri6.65gProcena
Složeni ugljeni hidrati11.85gProcena
Vlakna0.5g2.0%
Voda63g2.5%
Kalorije1828.1%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gProcena
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C5.25mg
Vitamin E0.22mg
Selen9.61mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IJ)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%152%
Izoleucin 456mg32.6%138%
Leucin 692mg25.3%103%
Lizin 713mg34.0%135%
Metionin 372mg35.4%147%
Fenilalanin 682mg39.0%151%
Treonin 381mg36.3%138%
Triptofan 105mg37.5%144%
Valin 471mg25.9%107%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

GlutenSojaSusam

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 4 Ukupno: 105 min

Sastojci

  • Celo pile 1 (oko 1,5 kg)
  • So 2 kašičice
  • Đumbir 70 g
  • Beli luk 8 čenova
  • Ljutika, iseckana 2 (30 g)
  • Jasmin pirinač 360 g
  • Pileća mast ili biljno ulje 4 kašike
  • Crvene čili papričice 4 (60 g)
  • Sok od limete 1 1/2 kašike
  • Šećer 2 kašičice
  • Mladi luk 2 (20 g)
  • Sojin sos 2 kašike
  • Susamovo ulje 2 kašičice
  • Krastavac, narezan 160 g
Priprema
25 min
Kuvanje
80 min

Uputstvo

  1. 1

    Utrljajte piletinu sa 1 kašičicom soli, stavite je u lonac sa 4 kriške đumbira i dovoljno vode da je prekrije, prokuvajte, a zatim krčkajte tik ispod tačke ključanja 40 minuta, dok batak ne dostigne 74 °C.

  2. 2

    Prebacite piletinu u posudu sa ledenom vodom na 10 minuta i sačuvajte čorbu.

  3. 3

    Isperite pirinač, propržite 6 iseckanih čenova belog luka, ljutiku i 10 g rendanog đumbira u 2 kašike masti 2 minuta, dodajte pirinač i mešajte 2 minuta.

  4. 4

    Kuvajte pirinač sa 470 ml čorbe i 1/2 kašičice soli u kuvalu za pirinač ili poklopljenom loncu 15 minuta, a zatim ga ostavite da odstoji 10 minuta.

  5. 5

    Izmiksajte čili papričice, 2 čena belog luka, 10 g đumbira, sok od limete, šećer, prstohvat soli i 2 kašike čorbe u sos. Prelijte 2 kašike vrele masti preko 30 g rendanog đumbira, narezanog mladog luka i prstohvata soli.

  6. 6

    Premažite piletinu susamovim uljem i polovinom sojinog sosa i isecite je na komade.

  7. 7

    Poslužite piletinu sa pirinčem, krastavcem, oba sosa i preostalim sojinim sosom.