Umerena nutritivna vrednost
Poširana piletina sa pirinčem kuvanim u pilećoj masti i temeljcu.
Хајнанска пилетина са пиринчем је кувана, охлађена пилетина сервирана са пиринчем куваним у пилећој масти, темељцу, белом луку и ђумбиру, плус краставац, сос од чилија и лимете, уље од ђумбира и младог лука и сојин сос. Тањир од 430 г има око 785 kcal, 41 г протеина и 31 г масти, углавном из коже, масти у пиринчу и уља од ђумбира, плус око 1.700 mg натријума. Уклањање коже штеди око 100 kcal и 10 г масти по тањиру.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 9.6g | 17.1% |
| Masti | 7.2g | 10.3% |
| Ugljeni hidrati | 19g | 6.3% |
| Prosti šećeri | 6.65g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 11.85g | Procena |
| Vlakna | 0.5g | 2.0% |
| Voda | 63g | 2.5% |
| Kalorije | 182 | 8.1% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Procena |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.25 | mg |
| Vitamin E | 0.22 | mg |
| Selen | 9.61 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IJ) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Izoleucin | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucin | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lizin | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Metionin | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Fenilalanin | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Treonin | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Triptofan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valin | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Utrljajte piletinu sa 1 kašičicom soli, stavite je u lonac sa 4 kriške đumbira i dovoljno vode da je prekrije, prokuvajte, a zatim krčkajte tik ispod tačke ključanja 40 minuta, dok batak ne dostigne 74 °C.
Prebacite piletinu u posudu sa ledenom vodom na 10 minuta i sačuvajte čorbu.
Isperite pirinač, propržite 6 iseckanih čenova belog luka, ljutiku i 10 g rendanog đumbira u 2 kašike masti 2 minuta, dodajte pirinač i mešajte 2 minuta.
Kuvajte pirinač sa 470 ml čorbe i 1/2 kašičice soli u kuvalu za pirinač ili poklopljenom loncu 15 minuta, a zatim ga ostavite da odstoji 10 minuta.
Izmiksajte čili papričice, 2 čena belog luka, 10 g đumbira, sok od limete, šećer, prstohvat soli i 2 kašike čorbe u sos. Prelijte 2 kašike vrele masti preko 30 g rendanog đumbira, narezanog mladog luka i prstohvata soli.
Premažite piletinu susamovim uljem i polovinom sojinog sosa i isecite je na komade.
Poslužite piletinu sa pirinčem, krastavcem, oba sosa i preostalim sojinim sosom.