Kabsa

Umerena nutritivna vrednost

Saudijski začinjeni pirinač kuvan u pilećem bujonu, sa piletinom odozgo.

Kabsa — fotografija 1

Kabsa je nacionalno jelo Saudijske Arabije: piletina se krčka sa paradajzom, lukom, sušenom limetom i mešavinom začina baharat, zatim se basmati pirinač kuva u istoj čorbi, a služi se na velikom plitkom tanjiru sa piletinom, suvim grožđem i prženim bademima odozgo. Tanjir od 400 g ima oko 730 kcal, 35 g proteina, 31 g masti i 76 g ugljenih hidrata, uz oko 1.190 mg natrijuma. Uklanjanje pileće kože pre kuvanja smanjuje masti za oko 15 g po tanjiru.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Vlakna: 1g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini8.8g15.7%
Masti7.8g11.1%
Ugljeni hidrati19g6.3%
Prosti šećeri6.65gProcena
Složeni ugljeni hidrati11.35gProcena
Vlakna1g4.0%
Voda63g2.5%
Kalorije1838.1%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gProcena
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gProcena
Trans0.04g2.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C2.05mg
Vitamin E1.07mg
Selen8.39mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IJ)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 244mg34.9%149%
Izoleucin 412mg29.4%134%
Leucin 635mg23.3%102%
Lizin 620mg29.5%126%
Metionin 344mg32.8%146%
Fenilalanin 636mg36.3%152%
Treonin 351mg33.4%137%
Triptofan 97mg34.6%144%
Valin 432mg23.7%106%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Orašasti plodovi

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 100 min

Sastojci

  • Цело пиле, исечено на 8 делова 1 (1,4 kg)
  • Басмати пиринач, испран и намакан 30 минута 500 g
  • Биљно уље 3 кашике
  • Црни лук, исечен на колутове 2 средња (260 g)
  • Бели лук, ситно исецкан 6 чена (24 g)
  • Парадајз, исецкан 2 средња (250 g)
  • Концентрат парадајза 2 кашике (32 g)
  • Шаргарепа, рендана 1 средња (80 g)
  • Мешавина зачина за кабсу (бахарат) 2 кашике (14 g)
  • Цели зачини: махуне кардамома, штапић цимета, ловоров лист, суве лимете (луми) 4 махуне, 1 штапић, 2 листа, 2 лимете
  • Врела вода 750 ml
  • Со 3 кашичице (18 g)
  • Светло суво грожђе 40 g
  • Листићи бадема, тостирани 30 g
Priprema
25 min
Kuvanje
75 min

Uputstvo

  1. 1

    Загрејте уље у великом лонцу дебелог дна и пржите црни лук на средњој ватри 8–10 минута док не порумени, затим додајте бели лук и пржите 1 минут.

  2. 2

    Додајте комаде пилетине и запржите их 5 минута, затим умешајте концентрат парадајза, парадајз, шаргарепу, мешавину зачина и целе зачине и кувајте 3 минута.

  3. 3

    Улијте врелу воду, додајте со, поклопите и лагано кувајте 35–40 минута док пилетина не омекша.

  4. 4

    Извадите пилетину и пеците је испод загрејаног грила на 230 °C 8–10 минута док кожица не порумени.

  5. 5

    Чорбу и омекшало поврће што је остало у лонцу поново доведите до кључања, додајте оцеђени пиринач и суво грожђе (течност треба да прекрива пиринач за око 1 cm; ако не прекрива, додајте мало вреле воде), поклопите и кувајте на тихој ватри 20–25 минута док пиринач не омекша и не упије течност.

  6. 6

    Извадите целе зачине, растресите пиринач и наспите га на велики послужавник.

  7. 7

    Распоредите пилетину преко пиринча, поспите тостираним бадемом и послужите вруће.