File lososa
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim proteinima, losos je pravo skladište hranljivih sastojaka.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Energetska zdela sa kinoom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obrok sa kompletnim proteinima i superhranom, bogat hranljivim sastojcima i vlaknima.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperhranaBeli hleb
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Beli hleb od rafinisanog brašna, sa malo hranljive vrednosti i mnogo prostih ugljenih hidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba jesti umereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata sa pečenim lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranljiva salata sa lososom sa roštilja i svežim povrćem.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Čokoladni puding od hleba
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja crnu čokoladu i hleb u bogat, kremast puding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sendvič sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat proteinima, sa lososom sa roštilja, svežim povrćem i integralnim hlebom.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediteranska zdela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Šarena činija sa lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperhranaSmuti od čokolade i avokada
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Kremast i hranljiv smoothie koji spaja crnu čokoladu i avokado u zdravu poslasticu.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Zdela sa teriyaki lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Azijski inspirisana činija sa lososom u teriyaki glazuri, pirinčem i povrćem na pari.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francuski tost od hleba sa komadićima čokolade
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Sladak doručak od hleba i komadića crne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke zdela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Havajski inspirisana činija sa svežim lososom, pirinčem i šarolikim dodacima.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperhranaNoćna zobena kaša sa tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unapred koji spaja ovsene pahuljice i crnu čokoladu u zdrav jutarnji obrok.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos u korici od prezle
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj korici od prezle, serviran sa povrćem.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Osnovna žitarica koja obezbeđuje energiju putem složenih ugljenih hidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Krstašasto povrće bogato hranljivim sastojcima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Borovnica
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali izuzetno moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Prirodni zaslađivač koji prave pčele, uglavnom sastavljen od fruktoze i glukoze, uz tragove enzima, minerala i antioksidanasa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Pileća prsa
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pileća prsa bez kože i kostiju, vrednosti za sirovo meso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Pileći batak
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći but bez kože i kostiju (tamno meso), vrednosti za sirovo meso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Govedina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Govedina, prosek obrezanih maloprodajnih komada (posno meso i mast), vrednosti za sirovo meso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Mlevena govedina
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Mleveno goveđe meso, 85% posno / 15% masno, vrednosti za sirovo meso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto
Svinjetina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sveža svinjetina, prosek slabine i plećke (posno i masno), vrednosti za sirovo meso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Ćuretina
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Ћуреће груди без коже, вредности за сирово месо.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata