File lososa
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim proteinima, losos je pravo skladište hranljivih sastojaka.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Energetska zdela sa kinoom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obrok sa kompletnim proteinima i superhranom, bogat hranljivim sastojcima i vlaknima.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperhranaBeli hleb
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Beli hleb od rafinisanog brašna, sa malo hranljive vrednosti i mnogo prostih ugljenih hidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba jesti umereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata sa pečenim lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranljiva salata sa lososom sa roštilja i svežim povrćem.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperhranaČokoladni puding od hleba
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja crnu čokoladu i hleb u bogat, kremast puding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sendvič sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat proteinima, sa lososom sa roštilja, svežim povrćem i integralnim hlebom.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediteranska zdela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Šarena činija sa lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Mnogo proteinaMnogo vlakana
Smuti od čokolade i avokada
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Kremast i hranljiv smoothie koji spaja crnu čokoladu i avokado u zdravu poslasticu.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Zdela sa teriyaki lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Azijski inspirisana činija sa lososom u teriyaki glazuri, pirinčem i povrćem na pari.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francuski tost od hleba sa komadićima čokolade
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Sladak doručak od hleba i komadića crne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke zdela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Havajski inspirisana činija sa svežim lososom, pirinčem i šarolikim dodacima.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Mnogo proteinaMnogo vlakana
Noćna zobena kaša sa tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unapred koji spaja ovsene pahuljice i crnu čokoladu u zdrav jutarnji obrok.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos u korici od prezle
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj korici od prezle, serviran sa povrćem.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Osnovna žitarica koja obezbeđuje energiju putem složenih ugljenih hidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Krstašasto povrće bogato hranljivim sastojcima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Borovnica
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali izuzetno moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Prirodni zaslađivač koji prave pčele, uglavnom sastavljen od fruktoze i glukoze, uz tragove enzima, minerala i antioksidanasa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Suši
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburger
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Makarone sa sirom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs