Šunka
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Narezana kuvana šunka, standardna (nije ekstra posna), spremna za jelo kakva se prodaje.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Slanina
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Kriške svinjske slanine, vrednosti za slaninu prženu na tiganju (termički obrađenu).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto
Tunjevina
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Светла туњевина из конзерве у води, оцеђена.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Bakalar
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Filet atlantskog bakalara, vrednosti za sirovu ribu.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Sardine
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Atlantska sardina konzervisana u ulju, ocеđena, jede se sa kostima.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Škampi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Oljuštene škampe, vrednosti za sirove škampe.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Jaja
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Cela kokošja jaja bez ljuske, vrednosti za sirovo jaje.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Tofu
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Čvrsti tofu učvršćen kalcijum-sulfatom, vrednosti za sirovi tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Heljda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena heljdina krupica (kaša), vrednosti za krupicu kuvanu u vodi.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Ovsena kaša
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Klasične ili instant ovsene pahuljice, vrednosti za suve pahuljice, ne za kuvanu kašu.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Testenina
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Pšenična testenina poput špageta, vrednosti za kuvanu neobogaćenu testeninu bez soli.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Krompir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Beli krompir, oljušten i kuvan bez soli.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Batat
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Slatki krompir narandžastog mesa, vrednosti za meso pečeno u kori.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zrna kinoe, vrednosti za kinou kuvanu u vodi bez soli.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Sočivo
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suvo sočivo, vrednosti za sočivo kuvano bez soli.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperhranaLeblebije
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Slanutak (leblebije), vrednosti za suvi slanutak kuvan bez soli.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Crni pasulj
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Crni pasulj, vrednosti za sušeni pasulj kuvan bez soli.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Kukuruz
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Žuta zrna slatkog kukuruza, kuvana i oceđena, bez soli.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Zeleni grašak
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zeleni grašak, zamrznut, zatim kuvan i oceđen bez soli.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Karfiol
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Beli karfiol, vrednosti za sirove cvetove.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Spanać
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirovi listovi spanaća.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Kupus
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirov zeleni kupus.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Paradajz
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zreo crveni paradajz, sirov.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Krastavac
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovi krastavac sa korom.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija